নতুন বছরে সংকল্প করুন নিজেকে ফিট রাখার, এইভাবে শুরু করুন ফিটনেস যাত্রা
প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ৩১ ডিসেম্বর: নতুন বছরের শুরুতে সবাই চায় নতুন কিছু শুরু করতে। আপনিও যদি নতুন বছরের জন্য একটি সংকল্প নিতে চান, আপনি নিজেকে ফিট রাখার সংকল্প নিতে পারেন। বলা হয়ে থাকে প্রথম সুখ হল সুস্থ শরীর, শরীর সুস্থ থাকলে জীবনের প্রতিটি সুখ পাওয়া যায়, কিন্তু স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা থাকলে কাছাকাছি সব আরাম ও সুবিধা থাকা সত্ত্বেও সুখ থাকে না। আপনি যদি নতুন বছরে আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করতে যাচ্ছেন, তবে কিছু জিনিস আপনার জন্য খুব দরকারী হতে পারে। কিছু টিপস আপনাকে আপনার নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে, যেমন -
একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন - আপনি যদি আপনার ফিটনেস সম্পর্কে সতর্ক হন এবং একটি ফিটনেস যাত্রা শুরু করতে যাচ্ছেন, তবে সর্বাধিক অর্জনযোগ্য লক্ষ্যটি বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি না থেমে ১৫ টি পুশ আপ করার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন বা আধা ঘন্টায় ৩ কিলোমিটার দৌড়াতে পারেন। লক্ষ্য তৈরি করার পরে, এটি প্রতিদিন ট্র্যাক করতে থাকুন।
ওয়ার্কআউটের জন্য সঙ্গী বেছে নিন- অনেকেই ফিটনেস যাত্রা শুরু করলেও কয়েকদিনের মধ্যেই একঘেয়ে হয়ে পড়তে শুরু করেন। এমতাবস্থায় একজন সঙ্গী থাকলে তিনি আপনাকে সময়ে সময়ে অনুপ্রাণিত করতে থাকবেন, যা লক্ষ্য অর্জনে সহায়ক হবে। এটি ওয়ার্কআউটকেও উত্তেজনাপূর্ণ করে তুলবে।
বিভিন্ন ব্যায়াম করুন - আপনি প্রতিদিন একই ব্যায়াম করতে বিরক্ত হতে পারেন। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি আপনার রুটিন পরিবর্তন করে বিভিন্ন ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন। যেমন কোনও দিন সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং কোনও দিন ভারোত্তোলন। যোগব্যায়ামও একদিন আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত হতে পারেন।
ভারী ওয়ার্কআউট এড়িয়ে চলুন - আপনি যদি আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করে থাকেন, তাহলে ভারী ওয়ার্কআউট করা এড়িয়ে চলুন। শুরুতে হালকা ও ছোট ব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট করুন। তারপর ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউটের সময় বাড়ান।
আপনার অগ্রগতির ওপর নজর রাখুন - একবার আপনি একটি ফিটনেস রুটিন সেট করার পরে, আপনার অগ্রগতির দিকে নজর রাখুন। এর জন্য অ্যাপের সাহায্যও নিতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে আপনি সময়ে সময়ে জানতে পারবেন আপনি কী অগ্রগতি করছেন।
রিকোভারির জন্যও সময় দিন - অনেকে তাদের ফিটনেস যাত্রায় বিশ্রামের সময়কে খুব বেশি গুরুত্ব দেন না। কিন্তু এটা করা খুবই জরুরী। অনেক সময় ব্যায়াম করতে গিয়ে শরীরের পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যা বিশ্রামের দিনে দ্রুত রিকোভার হয়। সেজন্য সপ্তাহে একদিন বিশ্রামের দিন হিসেবে রাখুন।
No comments:
Post a Comment