সকালে ভারী জলখাবার খেলেও ক্লান্তি ঘিরে ধরে? সঠিক পুষ্টির জন্য এই ৫টি খাবার খান
প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৭ জানুয়ারি: সারাদিন উদ্যমী ও খুশি থাকার জন্য সকালে স্বাস্থ্যকর জলখাবার খাওয়া জরুরি। সেজন্য, পুষ্টি বিশেষজ্ঞ বা বাড়ির বড়রা সর্বদা সকালে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিসমৃদ্ধ এবং ভারী জলখাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। কিন্তু, কিছু লোক সকালের জলখাবার খাওয়ার কিছুক্ষণ পরেই ক্লান্ত এবং অলস বোধ করতে শুরু করেন। তাদের ক্লান্তির কারণে, এই লোকেরা প্রতিদিনের কাজগুলিতে মনোযোগ দিতে অক্ষম এবং কম শক্তির কারণে অসুস্থ বোধ করতে শুরু করেন। শীতে এই সমস্যা আরও বাড়ে যখন শরীর সূর্যের আলো পায় না এবং ঠাণ্ডা আবহাওয়ার কারণে শরীরে ব্যথার মতো সমস্যাও বেড়ে যায়। আসুন জেনে নিই এমন পরিস্থিতিতে কী খাবেন যাতে আপনি ক্লান্ত ও দুর্বল বোধ না করেন।
প্রোটিন বেশি খান
শক্তির জন্য প্রোটিন প্রয়োজন। আপনার সকালের জলখাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ বাড়ান। এর জন্য আপনি পনির, সয়াবিন, অঙ্কুরিত শস্য এবং ছোলা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের সঠিক ভারসাম্য
স্থূলতা এড়াতে, একজনকে কম চর্বি এবং কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিৎ, তবে আপনি যদি এই কারণে জিরো কার্ব বা জিরো ফ্যাটযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন তবে এটি ক্ষতিকারক প্রমাণিত হতে পারে। আপনার সকালের জলখাবারে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। সকালের জলখাবারে সবজি পরোটা, আখরোট, দেশি ঘি, অ্যাভোকাডো এবং দই খান।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার
ভিটামিন সি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাই বাড়ায় না, হাড়, চোখ ও ত্বককেও সুস্থ করে তোলে। শরীরের কোষ মেরামত করতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন। এ জন্য আমলকি, লেবু, কমলা ও সবুজ শাকসবজি খান।
জলপান করা
সারাদিনে ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন। এটি শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে, যার ফলে ক্লান্তি কম হয়। এছাড়া জল পান করলে এনার্জিও পাওয়া যায়। পানীয় জলের পাশাপাশি, রসালো ফল এবং শাকসবজি খান, নারকেল জল পান করুন এবং দিনে একবার বাটারমিল্ক পান করুন।
বাদাম এবং বীজ
পেশী এবং হাড় মজবুত করতে শুকনো ফল, বাদাম এবং স্বাস্থ্যকর বীজ খান। এগুলো থেকে আপনি ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন এবং আয়রন পাবেন। কুমড়ার বীজ, চিয়া বীজ, বাদাম, আখরোট, ডুমুর এবং খেজুর খান।
বি.দ্র: শারীরিক যে কোনও সমস্যা থাকলে নতুন কিছু শুরুর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নিন।
No comments:
Post a Comment