দৈনন্দিন জীবনে যোগ করুন এই অভ্যাসগুলো

দৈনন্দিন জীবনে যোগ করুন এই অভ্যাসগুলো

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,৭ ফেব্রুয়ারি: সবাই চায় দিনটা ফ্রেশ এবং উদ্যমী হয়ে শুরু করতে,কিন্তু প্রায়ই রাতে ঘুমের অভাব বা খারাপ অভ্যাসের কারণে সকালে মুড খারাপ থাকে এবং শরীর অলস থাকে।আপনিও যদি এই সমস্যায় ভুগে থাকেন তাহলে চিন্তা করবেন না।বিশেষজ্ঞরা এই বিষয়ে কিছু সহজ টিপস দিয়েছেন,যা আপনারও জানা উচিৎ।এই টিপসগুলো অবলম্বন করে,আপনি রাতে ভালো ঘুম পেতে পারেন এবং সকালে ঘুম থেকে উঠে সতেজ এবং উদ্যমী অনুভব করতে পারেন।

রেশমের বালিশ ব্যবহার করুন -

রাতে ঘুমানোর সময় একটি ভালো বালিশ বেছে নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।তুলা বা কাপড়ের পরিবর্তে রেশমের বালিশ ব্যবহার করুন।সিল্ক কম ঘর্ষণ তৈরি করে,চুল এবং ত্বককে সুস্থ রাখে।  সকালে ভালো ঘুমের পর আপনি উদ্যমী বোধ করবেন।

স্লাগিং -

স্লাগিং মানে ঘুমানোর আগে মুখে,ঠোঁটে এবং হাতে ময়েশ্চারাইজার লাগানো এবং সারারাত রেখে দেওয়া।এটি ত্বককে হাইড্রেট করতে এবং এর আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে।এছাড়াও আপনি পায়েও স্লাগিং করতে পারেন।এটি ত্বকে জ্বালাপোড়া,চুলকানি এবং লালভাব কমায়।

পর্যাপ্ত ঘুমান -

ভালো ঘুমের জন্য প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি।  বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রতিদিন পরিপূর্ণ ঘুম আপনার স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং সকালে আপনি উদ্যমী বোধ করেন।তারা পরামর্শ দেন,প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং জেগে ওঠার অভ্যাস করতে।

ঘুমানোর আগে একটি রুটিন তৈরি করুন -

ঘুমানোর আগে একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করার জন্য একটি রুটিন তৈরি করুন।এর মধ্যে বই পড়া,গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা যোগব্যায়ামের মতো ধ্যান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।  এর ফলে ভালো এবং গভীর ঘুম হয়।

স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন -

ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে ফোন এবং ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন।এই ডিভাইসগুলি থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনকে হ্রাস করে,যা ঘুমাতে অসুবিধা করে।

ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন -

ভালো ঘুমের জন্য ঘুমের পরিবেশও জরুরি।অন্ধকার এবং শীতল পরিবেশ ভালো ঘুম বাড়ায়।প্রয়োজনে ব্ল্যাকআউট পর্দা, ইয়ারপ্লাগ বা একটি সাদা শব্দ মেশিন ব্যবহার করুন।

ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন -

সন্ধ্যায় কফি বা এনার্জি ড্রিংক পান এড়িয়ে চলুন,কারণ এগুলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।একইভাবে অ্যালকোহলও ঘুমের চক্রকে প্রভাবিত করে এবং ভালো ঘুম হতে দেয় না।

সকালের আলো উপভোগ করুন -

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ঘরে প্রাকৃতিক আলো আসতে দিন।পর্দা খুলুন।এটি ঘর এবং আপনার মুড,উভয়ই প্রফুল্ল রাখবে।এটি আপনার শরীরের ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠা সহজ করে তোলে।

হালকা ব্যায়াম করুন -

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে হালকা ব্যায়াম করুন যা আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখে।স্ট্রেচিং করুন।এক গ্লাস জল পান করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট করুন।এতে আপনার এনার্জি লেভেল বাড়বে এবং দিনটি ভালোভাবে শুরু হবে।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।