রোদে থাকলেই কী ভিটামিন ডি পাওয়া যায়?

 

রোদে থাকলেই কী ভিটামিন ডি পাওয়া যায়?

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক,  ১২   ফেব্রুয়ারি:

শরীরে ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ ঠিক রাখতে বিশেষজ্ঞরা রোদে বের হওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।কারণ নিয়মিত রোদে থাকলে ত্বকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষ হয়। আর তা হতে শুরু করলে ভিটামিন ডি'র পরিমাণ বাড়তে শুরু করে।

কিন্তু কতটা রোদে কতটা ভিটামিন ডি আছে কিংবা শরীরের জন্য কতটাই বা দরকার? এই বিষয়ে অনেকেরই তেমন কোনো ধারণা নেই। তাই প্রথমে জানা উচিৎ ভিটামিন ডি শরীরের জন্য কতটা উপকারী ও এর কাজ কী?

বয়স:

ভিটামিন ডি ত্বক প্রাকৃতিকভাবেই সংশ্লেষ করে।কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ভিটামিন ডি'র সংশ্লেষ কমে যেতে থাকে।এতে রোগের হার বেড়ে যায়।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়:

ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকলে একাধিক অটোইমিউন রোগের ঝুঁকি কমে যায়। এমনই একটি অটোইমিউন রোগ হল রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস। এছাড়া টাইপ ১ ডায়াবেটিসও এর মধ্যে পড়ে।

ত্বক রং:

অনেক সময় বর্ণও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ত্বকে পিগমেন্টেশন থাকলে শরীর সূর্যরশ্মি ঠিকমতো শোষণ করতে পারে না। তাই একটু গাঢ় বর্ণের ত্বক হলে কম ভিটামিন ডি প্রবেশ করে তাদের শরীরে।

হাড় মজবুত করে:

এই নির্দিষ্ট ভিটামিন ডি হাড়ের জন্য জরুরি। ক্যালসিয়াম আমাদের হাড়ে শক্তি জোগায়। এর ফলে হাড় হয় মজবুত। কিন্তু এই ক্যালসিয়াম নিজে নিজে হাড়ে ঢুকতে পারে না। এরজন্য একটা মাধ্যমে লাগে।আর সেই মাধ্যম হল ভিটামিন ডি।

এলাকা:

এলাকার জন্যও এমনটা হতে পারে।যেমন উত্তর গোলার্ধের উত্তরদিকের মানুষরা স্বাভাবিকভাবে কম সূর্যের আলো পায়।

শরীরের জন্য দরকার কতটা ভিটামিন?

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের সূত্র অনুযায়ী-

● ১২ মাস পর্যন্ত শিশুদের দৈনিক ৪০০ আইইউ।

● এক থেকে ১৮ বছর পর্যন্ত দৈনিক ৬০০ আইইউ।

● ৭০ বছর বয়স পর্যন্ত দৈনিক ৬০০আইইউ।

● ৭০বছরের বেশি হলে দৈনিক ৮০০ আইইউ।

● গর্ভবতী বা প্রসূতি নারীদের ৬০০ আইইউ ভিটামিন ডি প্রয়োজন।