প্রতিরোধ করুন ক্যান্সার

প্রতিরোধ করুন ক্যান্সার

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,৭ ফেব্রুয়ারি: ইদানীংকালে ক্যান্সার নিয়ে অনেক আলোচনা হয়েছে।কোনও সন্দেহ নেই যে ক্যান্সারের মতো কোনও রোগ বা মারাত্মক রোগ এড়াতে খাদ্যাভ্যাসের প্রতি যত্ন নেওয়া খুবই জরুরি।  একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ অভ্যাস হতে পারে।আজ বলব আপনার ডায়েটে কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর পরিবর্তন সম্বন্ধে,যার মাধ্যমে আপনি ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারেন।

ধূমপান বন্ধ করুন বা শুরু করবেন না -

আপনি ভাবতে পারেন যে ধূমপান কোনও খাদ্যের অংশ নয়। তবে এটি ফুসফুসের ক্যান্সারের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ,যা বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে সাধারণ ক্যান্সার।যারা ধূমপান ত্যাগ করেন তারা তাদের বয়স নির্বিশেষে যারা ধূমপান চালিয়ে যান তাদের চেয়ে বেশি দিন বাঁচেন।অতএব,আপনি যদি ধূমপান করেন তবে এটি বন্ধ করুন এবং আপনি যদি এই অভ্যাসটিতে আসক্ত হয়ে থাকেন তবে আজই এটি বন্ধ করুন।

আপনার ওজনের উপর নজর রাখুন -

অনেক ধরনের ক্যান্সারের জন্য স্থূলতা একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।গলব্লাডার,কিডনি,পাকস্থলী,স্তন এবং কোলন ক্যান্সার সবই স্থূলতার সাথে যুক্ত।সুষম খাদ্য খাওয়া এবং সক্রিয় থাকা ক্যান্সার প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সংযম ভুলে যাবেন না -

সংযম খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক,তবে বৈচিত্র্যও গুরুত্বপূর্ণ।  বিভিন্ন ধরনের ফল ও সবজি খাওয়া শরীরে পুষ্টি ও ভিটামিনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।কিছু খাবারে এমন যৌগ থাকে যেগুলির অ্যান্টি-কার্সিনোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।যেহেতু ব্রকোলিতে সালফোরাফেন থাকে এটি স্তন ক্যান্সারের কোষকে ৭৫% পর্যন্ত কমাতে পারে।

সঠিকভাবে খাবার খান -

কমপক্ষে ৫ থেকে ৯ টি ফল এবং শাক-সবজি খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ -

উচ্চ ফাইবার খাদ্য কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কম করে।গোটা শস্য,মটরশুঁটি এবং সবজি সবই ফাইবার সমৃদ্ধ এবং ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

চর্বি খাওয়া কমান -

চর্বি একজন ব্যক্তির খাদ্যের জন্য অপরিহার্য।অনেক লোকই সাধারণত খুব বেশি চর্বি খায়।একজন প্রাপ্তবয়স্কের ডায়েটে প্রতিদিন মাত্র ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম চর্বি থাকা উচিৎ।

অ্যালকোহল বন্ধ করুন -

অ্যালকোহল অনেক ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।উপরন্তু, বেশিরভাগ অ্যালকোহলে ক্যালরি এবং চিনির পরিমাণ বেশি থাকে,যা একে একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক করে তোলে।

লবণ গ্রহণ সীমিত করুন -

লবণ খাদ্যের একটি স্বাভাবিক অংশ।তবে গ্রহণযোগ্য পরিমাণ লবণ এবং অত্যধিক লবণের মধ্যে একটি সূক্ষ্ম রেখা রয়েছে।  অত্যধিক লবণ খাওয়া পাকস্থলী এবং খাদ্যনালীর ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করুন -

সমস্ত ভিটামিন এবং পুষ্টির কোটা পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।কম মাত্রায় ভিটামিন ডি পাকস্থলী এবং খাদ্যনালীর ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

ব্যায়াম করতে দ্বিধা করবেন না -

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ,কিন্তু এটি ব্যায়ামের সাথে মিলিত হওয়া উচিৎ।যারা সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার ব্যায়াম করেন তারা সাধারণত সুস্থ থাকেন এবং যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন না তাদের তুলনায় অনেক ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।