আপনি যদি উজ্জ্বল ত্বক চান, তাহলে অবশ্যই এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন!

 

আপনি যদি উজ্জ্বল ত্বক চান, তাহলে অবশ্যই এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন!

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৯ এপ্রিল: পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, আপনি যা খান না কেন, তার প্রভাব আপনার ত্বকেও দেখা যায়, তাই আপনি যদি উজ্জ্বল এবং সুন্দর ত্বক চান তাহলে আপনি এগুলোকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন আপনার খাদ্যতালিকায় এমন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা খেলে ত্বকের উন্নতি ঘটে এবং এর সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলিও দূর হয় এই প্রবন্ধে, আমরা নিচে স্ক্রোল করে এমন খাবারের নাম বলতে যাচ্ছি জানি

গাজর , মিষ্টি আলু এবং অ্যাভোকাডো  

গাজর, মিষ্টি আলু এবং অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন পাওয়া যায় , যা শরীরে ভিটামিন-এ তৈরিতে সাহায্য করে এবং অ্যাভোকাডো ত্বকের কোষগুলিকে সুস্থ রাখে এবং অ্যান্টি - অক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে , যা ত্বককে ফ্রি র‌্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে অ্যাভোকাডো জুস বা সালাদ আকারে খেলে গাজর, মিষ্টি আলু এবং অ্যাভোকাডো আপনার ত্বকের উন্নতি ঘটাবে এবং আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করবে।              

টমেটো এবং কমলা 

কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। ভিটামিন সি ত্বকের জন্য খুবই উপকারী তা সবাই জানেন। ভিটামিন সি ত্বকের কোলাজেন বাড়াতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি টমেটোতে লাইকোপিন পাওয়া যায়। লাইকোপিন ক্ষতিগ্রস্থ ত্বক প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এছাড়াও টমেটো এবং কমলালেবুতে উপস্থিত অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ত্বকের প্রদাহ ও লালভাব কমাতেও সাহায্য করতে পারে। তাই আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে এবং সুন্দর রাখতে আপনাকে অবশ্যই আপনার খাদ্যতালিকায় টমেটো এবং কমলা অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

সালমন এবং ডিম

ডিম প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস এবং আমরা সবাই জানি যে প্রোটিন স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এর পাশাপাশি ডিমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ এবং ই পাওয়া যায়। ফ্যাটি অ্যাসিড শুষ্ক ত্বকের সমস্যা দূর করে এবং ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে। তাই ত্বককে উজ্জ্বল ও চকচকে রাখতে স্যামন ও ডিম খেতে হবে। স্যামন এবং ডিম প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করতে পারে

কেল এবং পালং শাক  

কেল একটি সবুজ শাক , যেটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং মিনারেল পাওয়া যায় , যা ত্বকের জন্য ভালো । এছাড়াও পালং শাকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে মিনারেল ও ভিটামিন। পালং শাক খেলে অনেক স্বাস্থ্য ও ত্বকের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় । সবুজ শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ পাওয়া যায়। কেল এবং পালং শাকে পাওয়া ভিটামিন এবং খনিজ কোষের বৃদ্ধি এবং মেরামতকে উৎসাহিত করে। কেল এবং পালং শাক প্রতিদিন খাওয়া হলে তা ত্বকের ক্ষতি রোধ করে।                        

ডালিম

ফ্রি র‌্যাডিকেল ত্বকের কোষের ক্ষতি করে, যার কারণে ত্বকে বলিরেখা এবং বার্ধক্যের লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে। এমন পরিস্থিতিতে ডালিম খেতে পারেন। ডালিম পুষ্টিগুণে ভরপুর। ডালিমে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট পাওয়া যায়, যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের বিকাশ রোধ করতে সাহায্য করে । ত্বক সুস্থ ও তরুণ রাখে ।     

বাদাম , চিয়া , সূর্যমুখী এবং কুমড়োর বীজ    

বাদাম এবং বীজ খাওয়া স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্যও উপকারী। এর মধ্যে জিঙ্ক, ভিটামিন ই, ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। নিয়মিত খাদ্যতালিকায় বাদাম ও বীজ খেলে ত্বক সুস্থ থাকে। এটি চকচকে এবং নরমও হয়। বাদাম এবং বীজ স্বাস্থ্যের জন্যও খুব উপকারী 

উজ্জ্বল ত্বকের জন্য ডায়েট চার্ট

প্রাতঃরাশ

স্মোকড সালমন অ্যাভোকাডো টোস্ট

ব্লুবেরি স্মুদি

টমেটো অ্যাভোকাডো অমলেট

বাদাম স্মুদি

ফেটা পালংশাক অমলেট

 

মধ্যাহ্নভোজ

স্মোকড স্যামন

ভেগান রাইস

আম অ্যাভোকাডো সালাদ এবং ডালিম

মুরগির সাথে স্ট্রবেরি এবং পালং শাক সালাদ

গাজর স্যুপ

 

স্ন্যাকস

কমলা আদা এবং গাজরের রস

দই এবং স্ট্রবেরি পপসিকল

কটেজ পনির খাবারের প্রস্তুতি

ব্লুবেরি বাদাম কুটির পনির প্রোটিন স্ন্যাক

ফলের সালাদ

 

রাতের খাবার

অ্যাভোকাডো পেস্টো পাস্তা

ক্রকপটে চিজ এবং পালংশাক স্মোদারড চিকেন      

ক্রকপটে ক্রিমি চিকেন

ক্যাপ্রেস চিকেন

ভাজা স্যামন

স্টাফড টমেটো চিকেন

চেরি টমেটো পাস্তা

 

পান করবেন যেগুলি: 

ব্লুবেরি লেমনেড

গ্রিন টি ডিটক্স ওয়াটার

স্ট্রবেরি লেমনেড

ভ্যানিলা এবং অরেঞ্জ স্মুদি

স্ট্রবেরি ডিটক্স জল

এই খাবার এবং খাদ্য ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক হতে পারে। কিন্তু এগুলোর পাশাপাশি আপনার ত্বককে উজ্জ্বল ও স্বাস্থ্যকর করতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ও মাথায় রাখতে হবে।

নিয়মিত ত্বক ম্যাসাজ করুন। এতে ত্বক উজ্জ্বল হবে এবং তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, এতে মুখে বলিরেখা ও বার্ধক্যের লক্ষণ দেখা দিতে পারে। স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল ত্বক আপনার আত্মবিশ্বাসের মাত্রা বাড়ায়।