কীভাবে দূরে রাখবেন উদ্বেগ ও দুশ্চিন্তা

কীভাবে দূরে রাখবেন উদ্বেগ ও দুশ্চিন্তা

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২ জুন: অনেক মানুষ বড় হওয়ার সাথে সাথে মানসিক সমস্যার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে পড়ে এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা তাদের সর্বদা  দু:খিত এবং উদ্বিগ্ন করে তোলে।এখানে আমরা আজ এমন কিছু ব্যবস্থার কথা বলছি যা খুবই সহায়ক।

একটা কথা আছে যে দুশ্চিন্তা চিতার মত।আপনি যদি সবসময় কিছু অপ্রীতিকর ঘটনার জন্য চিন্তিত থাকেন তবে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বড় ক্ষতি করতে পারে।কিন্তু যখন আপনি বয়সের সেই পর্যায়ে পৌঁছে যান যেখানে অনেক ধরনের দায়িত্ব কমে যায়,এমন পর্যায়ে অনেকেই হতাশা ও উদ্বেগের শিকার হন।ক্রমাগত উদ্বেগ, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং সর্বদা খারাপ হওয়ার ভয় মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে শুরু করে।এই কারণে আপনি মানসিকভাবে দুর্বল বোধ করতে শুরু করেন এবং অস্বস্তি বোধ করতে থাকেন।এর কারণে অনিদ্রা,মাথাব্যথা, পেটের সমস্যা এবং পেশীতে টান পড়ার মতো সমস্যাও শুরু হয়।কেউ কোনও কাজে মনোযোগ দিতে পারে না।আপনিও যদি এমন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন,তাহলে আপনার দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে কিছু পদ্ধতির সাহায্য নিন।

উদ্বেগ দূরে রাখার অনন্য উপায়:

চিন্তা করার সময় ঠিক করুন -

যদি নেতিবাচক উদ্বেগের কারণে আপনার কাজ প্রভাবিত হয় তবে আপনার এটির জন্য একটি সময় নির্ধারণ করা উচিৎ।  আপনার ২৪ ঘন্টার মধ্যে ১ ঘন্টা সময় নিন যখন আপনি শুধুমাত্র এই বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করবেন এবং সমাধানগুলি খুঁজে পাবেন।এভাবে আপনি সব সময় দুশ্চিন্তা থেকে রক্ষা পাবেন।

উদ্বেগের বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন -

যখনই আপনি মনে করবেন যে আপনি কোনও বিষয় নিয়ে চিন্তিত,সেই সব বিষয় এক জায়গায় লিখতে থাকুন।এইভাবে আপনি একটি তালিকা তৈরি করবেন যার উপর আপনাকে চিন্তা করতে হবে এবং সমাধান খুঁজতে হবে।এইভাবে,আপনি আপনার ২৪ ঘন্টার মধ্যে ২০ মিনিট এর জন্য রাখুন।

সমস্যা এড়াবেন না -

আপনি যত বেশি আপনার সমস্যাগুলি এড়িয়ে যাবেন, সেগুলি আপনার জন্য তত বেশি সমস্যা হয়ে উঠবে।অতএব,এই তালিকায় লেখা সমস্যাগুলো একে একে শেষ করতে থাকুন এবং সেগুলোর সমাধান খুঁজতে থাকুন।এভাবে আপনি ধীরে ধীরে দুশ্চিন্তামুক্ত হতে শুরু করবেন।

যুক্তি দিয়ে চ্যালেঞ্জ -

আপনি যদি আপনার দুশ্চিন্তাগুলোকে চ্যালেঞ্জ করেন এবং ভাবেন যে সেগুলো নিয়ে চিন্তা করে আপনি কী করতে পারেন,তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে অর্ধেকেরও বেশি সমস্যা এমন যে,বাস্তবে এগুলো না আপনার ক্ষতি করতে পারে এবং না আপনি সেগুলোর প্রতিকার খুঁজে পেতে পারেন।তাই এগুলোকে অকেজো মনে করে জীবনে এগিয়ে যান।

যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করুন -

আপনার মনকে অপ্রয়োজনীয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে আপনার জীবনকে বিচরণ করতে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি যদি আপনার জীবনধারায় যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করেন তবে এটি আরও ভালো হবে।এই সময়ে, আপনার হাতে থাকা জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন।আপনি দেখতে পাবেন যে সমস্যাগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে সক্ষম নয় এবং সেগুলির কারণে আপনি চাপের সম্মুখীন হন না।এইভাবে আপনার সামনের জীবনকে উন্নত করতে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করা উচিৎ।