ওজন কমাতে দড়ি লাফ দিচ্ছেন, এই বিষয়গুলো জানেন তো?
প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০২ জুন: আপনি যদি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কোনও ব্যায়াম করতে চান, তাহলে দড়ি লাফ বা স্কিপিং সবচেয়ে কার্যকর। ওজন কমানো ছাড়াও, আপনি যদি প্রতিদিন স্কিপিং করেন তবে এটি হাড়ের শক্তি এবং হৃদরোগের জন্যও উপকারী। কিন্তু দড়ি লাফানোর আগে, এটি করার সঠিক উপায় এবং সতর্কতা জানা উচিৎ। যার ফলে আপনি শুধু পূর্ণ সুবিধাই পাবেন না, শরীরে আঘাত লাগার আশঙ্কাও থাকবে না।
দড়ি লাফানোর সঠিক উপায় জেনে নিন
- দড়ি লাফের জন্য, সর্বদা আপনার উচ্চতার চেয়ে ৩ ফুট লম্বা দড়ি নিন।
-আপনি যদি প্রথমবার দড়ি লাফ দিতে যাচ্ছেন তবে হালকা দড়ি বেছে নিন। প্লাস্টিকের দড়ি নির্বাচন করবেন না। এর কারণে আঘাতের ঝুঁকি থাকে এবং এর ওপর নিয়ন্ত্রণ কম থাকে।
- প্রায় ৩০ সেকেন্ড ধরে একটানা দড়িতে লাফ দিন। তারপর ৬০ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং তারপরে দুই পা দিয়ে আবার দড়ি লাফ দিন। এভাবে পুনরাবৃত্তি করুন।
-কিন্তু শুরুতে দড়ি লাফ কম দেবেন। ধীরে ধীরে লাফের সংখ্যা বাড়ান।
একইভাবে, প্রায় ৩০ সেকেন্ডের জন্য চলমান শৈলীতে দড়ি লাফ দিন। তারপর ৯০ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং আবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- ক্রস জাম্পিং জ্যাক করার আগে অনেক অনুশীলন প্রয়োজন। তাই সেভাবেই করুন।
স্কিপিং সময় সতর্কতা
- যাদের হার্টের সমস্যা আছে তাদের ভুল করেও দড়ি লাফ দেওয়া উচিৎ নয়। কারণ দড়ি লাফে হৃদস্পন্দন খুব দ্রুত হয়, যা দুর্বল চিত্তের জন্য ভালো নয়।
- অস্ত্রোপচারের ক্ষেত্রে, ডাক্তারের পরামর্শে দড়ি লাফ।
-যাদের হাড় সংক্রান্ত সমস্যা আছে। আর্থ্রাইটিস, জয়েন্টে ব্যথা, ফোলা বা দুর্বল হাড়, তাদের দড়ি লাফানো উচিৎ নয়। এমনকি আপনি যদি লাফ দিতে চান তবে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এমনকি আপনার ওজন খুব বেশি হলেও, প্রথমে দড়ি লাফানোর অনুশীলন করবেন না। এতে পুরো শরীরের ভার পায়ের ওপর পড়ে। এমন পরিস্থিতিতে আঘাত পাওয়ার আশঙ্কা থাকে। প্রথমে অন্যান্য ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিংয়ের সাহায্যে ওজন কমান এবং তারপর দড়ি লাফ দিন।
No comments:
Post a Comment