গার্গল করার উপকারিতাগুলো জেনে নিন

গার্গল করার উপকারিতাগুলো জেনে নিন

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,১১ জুন: গার্গলিং একটি স্নায়বিক পুনর্বাসন ব্যায়াম।আপনার দৈনন্দিন রুটিনে গার্গল অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার ভ্যাগাস নার্ভকে টোন করতে পারেন,যা পাকস্থলীর অ্যাসিড তৈরি করা থেকে শুরু করে খাবার হজম করা,হরমোন এবং স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে।এটি একটি ছোট, বিনামূল্যের অতিরিক্ত ব্যায়াম যা আপনার পাচনতন্ত্রে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।

মধ্যপ্রদেশের প্রাক্তন রাজ্য যক্ষ্মা আধিকারিক এবং যুগ্ম পরিচালক স্বাস্থ্য বক্ষ বিশেষজ্ঞ ডাঃ অতুল খারাতে এই পরামর্শ দেওয়ার সময় বলেছিলেন যে,এই ব্যায়ামটি অন্ত্রের মস্তিষ্কের অক্ষে(Gut Brain Axis) সাহায্য করে,যা বিশেষ করে Licki Gut-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক হতে পারে।এটি বলে যে আপনি যদি সঠিক ডায়েট/পরিপূরক দিয়ে আপনার ফুটো হওয়া অন্ত্রকে নিরাময় করার চেষ্টা করে থাকেন এবং এখনও সম্পূর্ণ উন্নতি দেখতে না পান তবে এটি আপনার নিরাময়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে।

গার্গল কিভাবে প্রভাবিত করে -

এই ব্যায়ামের বিস্তারিত ব্যাখ্যা করতে গিয়ে ডঃ খারাতে বলেন যে আপনার গলার পিছনে আপনার ভোকাল কর্ডগুলি আপনার ভ্যাগাস নার্ভের সাথে যুক্ত।গার্গল করে,এমনকি জোরে গান গাইতে,গুনগুন করে বা জপ করে,আপনি ভেগাল স্বর উন্নত করতে এই স্নায়ুকে উদ্দীপিত করেন।ভ্যাগাস নার্ভ আপনার অন্ত্রকে পাকস্থলীর অ্যাসিড তৈরি করতে এবং খাবার সঠিকভাবে হজম করতে সাহায্য করে।তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে একটি ক্ষতিগ্রস্ত বা অকার্যকর ভ্যাগাস স্নায়ুর ফলে পাকস্থলীর অ্যাসিডের মাত্রা এবং এনজাইম উৎপাদন কমে যেতে পারে।

তিনি ব্যাখ্যা করেন যে গার্গল করার অভ্যাস মস্তিষ্কের সংযোগ পুনঃস্থাপন করতে এবং আপনার ভ্যাগাস স্নায়ুকে টোন করতে সাহায্য করে যাতে আপনি সঠিকভাবে পাচক এনজাইম এবং পাকস্থলীর অ্যাসিড নিঃসরণ করতে পারেন এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।

তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে পাচক তিক্তগুলিও ভ্যাগাস স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে এবং পাচনতন্ত্রের রিসেপ্টরগুলিকে প্রভাবিত করে।কমলার খোসা,মৌরি বীজ,ড্যানডেলিয়ন রুট এবং দারুচিনি থেকে তৈরি তিতা হজম প্রক্রিয়ার উন্নতি করে পাচক রসের নিঃসরণকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।

এগুলো করাও উপকারী -

ডাঃ খারাতে ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনার ভ্যাগাস স্নায়ুকে সুরক্ষিত করার জন্য তিক্তগুলি গার্গল করা এবং হজম করা ছাড়াও,ভেগাল টোন উন্নত করতে আপনি আরও কিছু করতে পারেন।যেমন-

গান গাওয়া,হাসা বা গুনগুন করা।

নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া (আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া এড়িয়ে চলুন)।

গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

মানসিক চাপ এড়ান।

ধ্যান এবং মননশীলতা অনুশীলন করুন।

প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার সহ সম্পূর্ণ খাবার (হোল ফুড ডায়েট)খান।

ব্যায়াম করুন।

ভারী ধাতু এবং রাসায়নিক এড়িয়ে চলুন।

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ক্ষতিগ্রস্ত বা স্ফীত ভ্যাগাস স্নায়ুর জন্য একটি প্রধান অবদানকারী।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।