প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৭ জানুয়ারি: সুস্থ থাকতে হলে ব্যায়াম করা ভালো অভ্যাস। কিন্তু জানলে অবাক হবেন যে, ব্যায়াম করার সময় এই অভ্যাসগুলো গ্রহণ করলে সময়ের আগেই বুড়ো হয়ে যেতে পারেন। জেনে নিন সেই অভ্যাসগুলো, যা আপনাকে সময়ের আগেই বুড়ো করে দিতে পারে।
বিশ্রাম ছাড়া একটানা ওয়ার্কআউট করা
ওয়ার্কআউটের সময়, অনেকে শরীরকে রিকোভারির জন্য সময় না দেওয়ার এই ভুলটি পুনরাবৃত্তি করে। ক্রমাগত ব্যায়াম বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কারণে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধির ঝুঁকি থাকে। এছাড়া আঘাতের ঝুঁকিও বেড়ে যায় এবং বয়সের আগেই শরীরে বার্ধক্য দেখা দিতে শুরু করে।
স্ট্রেন্থ ট্রেনিং এড়ানো
আপনি যদি আপনার পুরো শরীরকে ফিট রাখতে চান তবে এমন প্রশিক্ষণ করুন, যা আপনার পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে। এটি অবশ্যই স্ট্রেন্থ ট্রেনিংয়ের মতো করা উচিৎ। শক্তি প্রশিক্ষণ এড়ানোর ফলে, হাড় এবং পেশী হ্রাস পেতে শুরু করে এবং শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। স্কোয়াট এবং পুশআপের মতো ব্যায়াম সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করা উচিৎ।
ক্রমাগত হাই ইন্টেসিটি এক্সারসাইজ
আপনি যদি ক্রমাগত হাই ইন্টেসিটি এক্সারসাইজ করেন, যেমন দৌড়ানো এবং লাফ দেওয়া, জয়েন্টগুলিতে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি হয়ে যায়। এতে করে বয়সের আগেই আর্থ্রাইটিস ও জয়েন্টে আঘাতের আশঙ্কা থাকে।
ওয়ার্ম আপ এড়ানো
ব্যায়াম শুরু করার আগে শরীরকে নমনীয় করা অর্থাৎ ওয়ার্ম আপ করা জরুরি। ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরেও শরীরকে শিথিল করাও গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায় পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং রিকোভারি ধীর হয়ে যায়।
No comments:
Post a Comment