প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২৮ জানুয়ারি: আজকাল মোবাইল ফোনে নোটিফিকেশন বেলের শব্দ আমাদের দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে।এটি আমাদের ছোট-বড় প্রতিটি তথ্যের সাথে সংযুক্ত করে।কিন্তু কখনও কখনও এর শব্দ শুনে আমরা উদ্বিগ্ন বা নার্ভাস বোধ করতে শুরু করি।যদি আপনিও এইসব শব্দে বিরক্ত হন,তাহলে আপনার ফোন ব্যবহার সীমিত করে এবং মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে আপনি আরও শান্ত এবং চাপমুক্ত বোধ করতে পারেন।আসুন জেনে নেই উদ্বেগ কমানোর সহজ উপায় কী কী হতে পারে।
নোটিফিকেশন বেল কেন উদ্বেগের কারণ হয়?
ক্রমাগত বিজ্ঞপ্তি আমাদের অতিরিক্ত তথ্যে ছেয়ে দেয়।এতে মনকে বিশ্রামের সুযোগ পায় না,যার ফলে উদ্বেগ আরও বাড়তে পারে।যখন কাজের সাথে সম্পর্কিত বিজ্ঞপ্তি আসে, তখন ভয় থাকে যে কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজ মিস হয়ে যেতে পারে।এতে মানসিক চাপ বাড়ে।অনেক সময় এমন আশঙ্কা থাকে যে আমরা যদি কোনও বিজ্ঞপ্তি মিস করি,তাহলে আমরা গুরুত্বপূর্ণ কিছু মিস করতে পারি।এটি উদ্বেগের একটি বড় কারণ।ঘন ঘন বিজ্ঞপ্তি বিভ্রান্তিকর,যা মানসিক ক্লান্তি এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
উদ্বেগ কমানোর সহজ উপায় -
শুধুমাত্র সেইসব অ্যাপের জন্য নোটিফিকেশন চালু রাখুন যেগুলো সত্যিই প্রয়োজনীয়।অন্যান্য সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন। কর্মক্ষেত্রে বা অবসর সময়ে 'বিরক্ত করবেন না' (Do Not Disturb)মোড ব্যবহার করুন।এটি অপ্রয়োজনীয় বিজ্ঞপ্তি এড়াতে পারে।দিনে একবার বা দুবার নোটিফিকেশন চেক করার অভ্যাস করুন।এর ফলে প্রতিবার ফোনের দিকে তাকানোর প্রয়োজন কমবে।নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমানো যায়।যোগব্যায়াম এবং ধ্যানও এক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে।
সোশ্যাল মিডিয়া বিরতি -
মাঝে মাঝে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন।মানসিক শান্তির জন্য এটি অপরিহার্য।ঘুমাতে যাওয়ার আগে ফোন কাছে রাখবেন না।এতে ঘুমের মান উন্নত হবে এবং উদ্বেগ কমবে।তথ্যের অতিরিক্ত চাপ,কাজের চাপ,FOMO এবং বিভ্রান্তির কারণে বিজ্ঞপ্তির শব্দ আমাদের উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে।বিজ্ঞপ্তি সীমিত করা,বিরক্ত করবেন না মোড ব্যবহার করা এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করা এই উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
নোমোফোবিয়ায় ভুগছেন এমন মানুষ -
নোমোফোবিয়া হল একটি আধুনিক মানসিক অবস্থা,যেখানে একজন ব্যক্তির মোবাইল ফোন ছাড়া বা বিচ্ছিন্ন থাকার চরম ভয় এবং উদ্বেগ থাকে।"নোমোফোবিয়া" শব্দটি "নো-মোবাইল-ফোন-ফোবিয়া" থেকে এসেছে,যার অর্থ মোবাইল ফোন না থাকার ভয়।বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে,মানুষ দিনরাত ফোনে সময় কাটানোর কারণে কিছু সীমানার মধ্যে আবদ্ধ হয়ে পড়ে।তাদের কাছে ফোনটি বাস্তব জগতের মতো মনে হয়।এই পৃথিবী হারানোর ভয়ে তারা এই মানসিক অবস্থার শিকার হচ্ছে।
নোমোফোবিয়ার লক্ষণ -
মোবাইল ফোন হারানোর ভয় অথবা চার্জ ফুরিয়ে গেলে দুশ্চিন্তা।
কোনও সিগন্যাল না থাকলে বা নেটওয়ার্কের বাইরে থাকলে আতঙ্কিত হওয়া।
বাড়িতে মোবাইল ফোন রেখে যাওয়ার পর অস্বস্তি বোধ করা।
কোনও নোটিফিকেশন না থাকলেও,ক্রমাগত ফোন চেক করা।
কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজ ছাড়া ফোনের অতিরিক্ত ব্যবহার।
মোবাইল ছাড়া থাকার ফলে মানসিক চাপ,অস্থিরতা এবং ঘাম হওয়া।
No comments:
Post a Comment