প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২৮ জানুয়ারি: নতুন বছর নিজেকে নতুন করে গড়ে তোলার একটি দুর্দান্ত সুযোগ হতে পারে।নতুন বছরে অনেকেই ফিটনেস-সম্পর্কিত সংকল্প নেন,কিন্তু প্রায়শই এই সংকল্পগুলি কেবল ওজন কমানোর মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকে।ফিটনেস কেবল ওজন কমানোর জন্যই নয়,বরং একটি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।এইবার, আপনার ফিটনেসের সংকল্পকে একটি দক্ষতা শেখার, শারীরিক সাফল্য অর্জনের অথবা কেবল একটি অভ্যাস গড়ে তোলার উপর কেন্দ্রীভূত করুন।আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু ফিটনেস রেজোলিউশন সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি যা ওজন কমানোর সাথে সম্পর্কিত নয়,তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করবে।
আরও সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণ করা -
সারাদিন যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকার সংকল্প করুন।এর অর্থ হতে পারে প্রতি ঘন্টায় অল্প হাঁটা,সিঁড়ি বেয়ে ওঠা অথবা দিনের বেলায় হাঁটার জন্য সময় বের করা।সক্রিয় থাকা আপনার বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে,আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
নমনীয়তা এবং প্রসারিত করার উপর মনোযোগ দিন -
প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিয়ে স্ট্রেচ করুন।আপনার রুটিনে যোগব্যায়াম বা পাইলেটসের মতো ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।বাইসেপস,ট্রাইসেপস,ল্যাটস,কাঁধ,বাহু এবং কোর শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।নমনীয়তা বৃদ্ধি আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং শরীরের পেশীগুলিকে শিথিল করে।
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম -
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হোন।আপনি ধ্যান,দ্রুত হাঁটা অথবা যোগব্যায়াম অনুশীলন করার চেষ্টা করতে পারেন।ব্যায়াম মানসিক চাপ কমায়,মেজাজ উন্নত করে এবং উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করে।
সহনশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করুন -
আপনার স্ট্যামিনা এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম চেষ্টা করে দেখুন।আপনি আপনার রুটিনে কার্ডিও,ওয়েট ট্রেনিং অথবা উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করতে পারো।প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করলে আপনার উপকার হতে পারে।যদিও প্রতি সপ্তাহে এই লক্ষ্যে পৌঁছানো সম্ভব নাও হতে পারে।পরিবর্তে,প্রতি মাসে ওয়ার্কআউটের একটি লক্ষ্য সংখ্যা নির্ধারণ করুন।এতে আপনি আরও উদ্যমী বোধ করবেন এবং আপনি দৈনন্দিন কাজগুলি আরও ভালোভাবে সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন।
নতুন ফিটনেস অ্যাক্টিভিটি চেষ্টা করুন -
প্রতি মাসে একটি নতুন ফিটনেস অ্যাক্টিভিটি চেষ্টা করুন।এটি নাচের ক্লাস,সাঁতার,সাইক্লিং অথবা মার্শাল আর্ট হতে পারে। নতুন নতুন কার্যকলাপ আপনার ফিটনেস রুটিনকে আকর্ষণীয় করে তোলে এবং আপনাকে পুরো শরীরের ব্যায়ামের অভিজ্ঞতা দেয়।এই সংকল্পগুলি গ্রহণ করে,আপনি একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।
No comments:
Post a Comment