লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৫ মার্চ ২০২৫, ০৮:৪১:০৮: গ্রীষ্মকাল আসার সাথে সাথেই প্রচণ্ড সূর্যালোক এবং আর্দ্রতা শরীরে সমস্যা সৃষ্টি করতে শুরু করে। এই সময়ের মধ্যে, ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি অর্থাৎ শরীরে জলের অভাব বেড়ে যায়, যা অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই গরমে নিজেকে সুস্থ ও উদ্যমী রাখতে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা খুবই জরুরি। কিন্তু প্রশ্ন উঠছে এজন্য দিনে কতটা জল পান করা উচিৎ?
তথ্য অনুসারে, একজন ব্যক্তির সারা দিনে গড়ে ৮-১০ গ্লাস জল পান করা উচিৎ। কিন্তু এই পরিমাণ ব্যক্তির শারীরিক কার্যকলাপ, ওজন এবং আবহাওয়া অনুযায়ী কম-বেশি হতে পারে।
৫-১২ বছর - ৬-৮ গ্লাস জল
১৮-৫০ বছর- ৮-১০ গ্লাস জল
৫০ বা বেশি বয়সীদের- ৬-৮ গ্লাস জল
ওয়ার্কআউট বা বাইরে কাজ করেন এমন লোকেরা- ১০-১২ গ্লাস জল।
হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনি জল ছাড়াও আর কী পান করতে পারেন?
লেবুজল
নারকেল জল
ফলের রস
তরমুজের রস
বাটার মিল্ক আর লস্যি
গরমে হাইড্রেটেড থাকার কিছু বিশেষ টিপস-
প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন
সকালে এক গ্লাস হালকা গরম জল পান করুন
প্রতি ৩০-৪০ মিনিটে অল্প পরিমাণে জল পান করতে থাকুন
বাইরে যাওয়ার আগে লেবুজল বা নারকেল জল পান করুন
ক্যাফেইন এবং ঠাণ্ডা পানীয় এড়িয়ে চলুন।
No comments:
Post a Comment