লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৩ মে ২০২৫: কোষ্ঠকাঠিন্য একটি হজম সংক্রান্ত সমস্যা, যা জীবনকে কঠিন করে তোলে। এতে মলত্যাগে অসুবিধা হয় এবং মল শক্ত হয়ে যায়। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, জলের অভাব এবং ব্যায়াম না করার কারণে এই সমস্যা দেখা দেয়। শরীরে জলের অভাব হলে বিপাক ক্রিয়া ধীর হতে শুরু করে। ধীর বিপাক মানে ধীর হজমও। যদি হজম ধীর হয়, তাহলে কম মল তৈরি হবে এবং যে মল তৈরি হবে তা শক্ত হয়ে যাবে, যার ফলে তা শরীর থেকে বের করে দিতে অনেক অসুবিধা হবে। এই কারণেই দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য জীবনকে নষ্ট করে দেয়। এর ফলে একজন ব্যক্তি মানসিকভাবেও বিপর্যস্ত হয়ে পড়ে। ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসের এক প্রতিবেদনে, পুষ্টিবিদ পূজা মাখিজা কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়ের পরামর্শ দিয়েছেন, যাকে বলা হয় এইচএমএফ (HMF) নিয়ম।
৩টি নিয়ম কী কী?
পূজা মাখিজা কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে তিনটি নিয়ম বলেছেন, একে বলা হয় এইচএমএফ। এতে, এইচ মানে হাইড্রেশন অর্থাৎ প্রচুর জল পান করা, এম মানে নড়াচড়া অর্থাৎ প্রচুর ব্যায়াম করা, শরীর নড়াচড়া করা এবং এফ মানে ফাইবার। অর্থাৎ প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি খান।
১. হাইড্রেশন - শরীরে পর্যাপ্ত জলের মাত্রা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। জল মলকে নরম করে, মলত্যাগ সহজ করে। পূজা মাখিজার মতে, প্রতি কাপ চা বা কফির পরিবর্তে দুই কাপ জল পান করুন।
২. নড়াচড়া - হাঁটা, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম বা নাচের মতো নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ হজম ব্যবস্থাকে সক্রিয় করে এবং মলত্যাগকে নিয়মিত করে। পূজা মাখিজা বলেন যে, সাধারণ হাঁটাও জাদু করতে পারে, তবে এটি প্রতিদিন করা গুরুত্বপূর্ণ।
৩. ফাইবার – খাবারে ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করলে মলের পরিমাণ বাড়ে, যা মলত্যাগকে সহজ করে তোলে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্যতালিকায় রয়েছে ফলমূল, শাকসবজি, ডাল এবং গোটা শস্য। বলা হয় যে, প্লেটের অর্ধেক অংশ সবুজ শাকসবজি এবং ফল দিয়ে পূর্ণ করা উচিৎ।
৩টি নিয়ম কীভাবে অনুসরণ করবেন
আপনি এই নিয়মগুলো এভাবে অনুসরণ করতে পারেন- সারাদিনে কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন। গ্রীষ্মকালে শসা, তরমুজ এবং শসার মতো জল সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি খান। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ করুন। এটি হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়ামের আকারে হতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। যেমন ওটস, আস্ত শস্য, ফল, শাকসবজি এবং ডাল।
কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমের অন্যান্য প্রতিকার-
এর প্রাকৃতিক প্রতিকার হল শুকনো বরই (আলুবোখারা) খাওয়া কারণ এর প্রাকৃতিক রেচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এছাড়াও, হালকা গরম জলে লেবুর রস মিশিয়ে পান করলে হজমশক্তিও উন্নত হয়। প্রতিদিন যোগব্যায়াম করুন। যোগাসন যেমন পবনমুক্তাসন, মালাসন এবং ভুজঙ্গাসন পাচনতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়। মনে রাখবেন কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ সমস্যা, তবে আপনি এইচএমএফ নিয়ম অনুসরণ করে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। হাইড্রেশন, নড়াচড়া এবং ফাইবারের সংমিশ্রণ পাচনতন্ত্রকে সুস্থ রাখে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা যদি অব্যাহত থাকে, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
No comments:
Post a Comment