শরীরে প্রোটিনের অভাব হলে কী কী লক্ষণ দেখা যায়, কীভাবে তা শনাক্ত করবেন

 

প্রোটিন আমাদের শরীরের বিভিন্ন কার্য সম্পাদনে সাহায্য করে। প্রোটিনের মাধ্যমেই শরীর পেশী তৈরি ও মেরামত করে, রোগ প্রতিরোধের জন্য অ্যান্টিবডি তৈরি করে এবং নতুন কোষ তৈরি করে। শরীরে প্রোটিনের অভাব অনেক গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে। সাধারণত আমরা কেবল খাদ্য থেকেই প্রোটিন পাই। প্রোটিনের অভাবের কারণে অনেক লক্ষণ দেখা দেয়।

পরিবর্তিত জীবনযাত্রায় আমাদের খাদ্যাভ্যাস দ্রুত পরিবর্তিত হচ্ছে। এই কারণে আমরা আমাদের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার কমিয়ে দিচ্ছি। যার প্রভাব অনেক ধরণের রোগের আকারেও দেখা যাচ্ছে। প্রোটিনের ঘাটতির কারণে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে এবং যেকোনো ধরণের সংক্রমণ সহজেই আমাদের ঘিরে ফেলতে পারে। অতএব, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি হতে না দিই।

প্রোটিনের ঘাটতি কেন হয়

জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডঃ সমীর ভাটি বলেন যে মানুষের খাদ্যতালিকায় কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট বেশি থাকে, কিন্তু প্রোটিন কম থাকে। কিন্তু প্রোটিন শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওজন অনুযায়ী প্রতিদিন প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত, কিন্তু মানুষ এতে মনোযোগ দেয় না এবং শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি দেখা দিতে শুরু করে। গত কয়েক বছরে এই সমস্যাটি অনেক বেশি দেখা গেছে। এখন মানুষ অল্প বয়সেও তাদের শরীরে প্রোটিনের ঘাটতির সম্মুখীন হচ্ছে। এমন পরিস্থিতিতে, সময়মতো এটি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লক্ষণ আছে যা নির্দেশ করে যে প্রোটিনের মাত্রা কমে যাচ্ছে।

শরীরে প্রোটিনের ঘাটতির লক্ষণগুলি কী কী?

ডাঃ সমীর ব্যাখ্যা করেন যে শরীরে প্রোটিনের অভাব হলে ক্লান্তি, চুল পড়া, শুষ্ক ত্বক, দুর্বল নখ এবং ঘন ঘন অসুস্থতার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এছাড়াও শরীরের কিছু জায়গায় ফোলাভাব, ওজন কমে যাওয়া এবং পেশী দুর্বলতাও প্রোটিনের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। এছাড়াও, রোগ দেরিতে আরোগ্য লাভ এবং ক্ষত বিলম্বিত নিরাময়ও প্রোটিনের অভাবের কারণে হতে পারে। খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করা যেতে পারে।

এইভাবে ঘাটতি দূর করুন

যদি আপনি উল্লেখিত লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে আপনার খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনুন। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান। খাদ্যতালিকায় মাংস, মাছ, ডিম, ডাল, বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন এবং ব্যায়াম করুন। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন। যদি খুব দুর্বল বোধ করেন তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। শরীরে কোন প্রোটিনের অভাব রয়েছে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। ডাক্তার আপনাকে প্রোটিন সাপ্লিমেন্টও দিতে পারেন।