কোন ফলের ক্যালোরি সবচেয়ে কম? ওজন কমাতে চাইলে অবশ্যই খান, ডায়েটিংয়ের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০২ জুন ২০২৫: আজকের এই সময়ে যখন সবাই ফিট থাকার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের চেষ্টা করছে। আর এর জন্য খাবার ও পানীয়ের ব্যাপারে সতর্ক থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে ফলের ক্ষেত্রে, মানুষ প্রায়শই প্রশ্ন করেন, "কোন ফলের ক্যালোরি সবচেয়ে কম?" আপনি যদি ওজন কমানোর কথা ভাবছেন বা ডায়েটে আছেন, তাহলে এই তথ্যটি আপনার জন্য উপকারী হতে পারে- 

শসা

শসা যদিও সাধারণত সবজি হিসেবে ব্যবহৃত হয়, এটি একটি ফল হিসেবেও শ্রেণীবদ্ধ। এতে প্রায় ৯৫ শতাংশ জল থাকে। ১০০ গ্রাম শসায় মাত্র ১২-১৫ ক্যালোরি থাকে। এই কারণেই ওজন কমানোর ডায়েটের শীর্ষে শসা থাকে। একইভাবে, গ্রীষ্মে সবচেয়ে বেশি খাওয়া ফল হল তরমুজ, যার ক্যালোরি অত্যন্ত কম। ১০০ গ্রাম তরমুজে মাত্র ৩০ ক্যালোরি থাকে এবং এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি মিষ্টি স্বাদ দেয়।

স্ট্রবেরি এবং পেঁপে

আপনি যদি মিষ্টি খেতে পছন্দ করেন কিন্তু ক্যালোরি নিয়ে চিন্তিত থাকেন, তাহলে স্ট্রবেরি আপনার জন্য একটি ভালো বিকল্প হতে পারে। এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এবং ১০০ গ্রাম স্ট্রবেরিতে প্রায় ৩২ ক্যালোরি থাকে। পেঁপে একটি দুর্দান্ত ফল, যা কেবল হজমে সাহায্য করে না বরং কম ক্যালোরিও রয়েছে। ১০০ গ্রাম পেঁপেতে মাত্র ৪৩ ক্যালোরি থাকে এবং এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক।

আপেল এবং কমলা - ডায়েটিংয়ের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প

আপেলকে "ডাক্তারকে দূরে রাখে এমন ফল" বলা হয়। এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং ক্যালোরিতে খুব কম, প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৫২ ক্যালোরি। এটি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধার্ত বোধ করতে দেয় না। কমলা কেবল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ নয়, ১০০ গ্রামে মাত্র ৪৭ ক্যালোরি দেয়। এটি শরীরকে ঠাণ্ডা করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা মজবুত করতেও সাহায্য করে। 

আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে শসা, তরমুজ, স্ট্রবেরি, পেঁপে, আপেল এবং কমলার মতো ফল আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। এই ফলগুলি কেবল ক্যালোরি কম নয় বরং পুষ্টিতেও সমৃদ্ধ। আমরা যদি সবচেয়ে কম ক্যালোরিযুক্ত ফলের কথা বলি, তাহলে শসা এবং তরমুজ সবার উপরে আসে। এগুলো শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং ক্ষুধাও প্রশমিত করে। তবে হ্যাঁ, খাদ্যতালিকায় কোনও পরিবর্তনের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।