রাতে দেরি করে ঘুমানোর অভ্যাস থাকলে সাবধান! বুদ্ধি হয়ে যাবে দুর্বল, গবেষণায় চাঞ্চল্যকর প্রকাশ

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০২ জুন ২০২৫: আপনি কি তাদের মধ্যে আছেন যারা রাত জেগে থাকেন? যদি হ্যাঁ, তাহলে এখন থেকেই সাবধান থাকুন কারণ এই অভ্যাস আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা রাত জেগে থাকেন এবং সকালে দেরিতে ঘুম থেকে ওঠেন, অর্থাৎ 'রাতের পেঁচা', তাঁদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানসিক ক্ষমতা দ্রুত হ্রাস পাওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। এই গবেষণাটি নেদারল্যান্ডসের ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার গ্রোনিঞ্জেনের গবেষক আনা ওয়েঞ্জলার এবং তাঁর দল করেছে। গবেষণায়, প্রায় ২৩,৮০০ জনের মানসিক ক্ষমতা ১০ বছর ধরে মূল্যায়ন করা হয়েছিল। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা রাত জেগে থাকেন, তাঁদের চিন্তাভাবনা এবং মনে রাখার ক্ষমতা সকালের মানুষের তুলনায়, অর্থাৎ যারা খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠেন, তাঁদের চিন্তাভাবনা এবং মনে রাখার ক্ষমতা তীব্রভাবে হ্রাস পেয়েছে।

ধূমপান এবং ঘুমের অভাব

ডেইলি টেলিগ্রাফে প্রকাশিত এই প্রতিবেদন অনুসারে, শরীরের জৈবিক ঘড়ি, যাকে ক্রোনোটাইপ বলা হয়, তা নির্ধারণ করে যে একজন ব্যক্তি কখন ঘুমায় এবং কখন জেগে ওঠেন। রাতের বেলায় ঘুম ও জাগরণ চক্র অর্থাৎ গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকা ব্যক্তির ঘুম ও জাগরণ চক্র ব্যাহত হয়। গবেষণা অনুসারে, ধূমপান, মদ্যপান এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের মতো অভ্যাসগুলি গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি পাওয়া গেছে। গবেষক আনা ওয়েঞ্জলার বলেছেন যে, এই ধরণের আচরণ তাঁদের মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ধূমপান এবং কম ঘুম একসাথে ২৫ শতাংশ মানসিক অবক্ষয়ের জন্য দায়ী হতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে, উচ্চ শিক্ষিত ব্যক্তিদের ঘুম ও জাগরণের সময় মাত্র এক ঘন্টা বিলম্ব করলেও পরবর্তী ১০ বছরে মানসিক ক্ষমতা ০.৮ পয়েন্ট হ্রাস পেতে পারে।

ঘুমের অভাবে মস্তিষ্ক বিশ্রাম পায় না

যারা গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকে তাঁদের আবার ভোরে উঠে কাজে যেতে হয়, যার কারণে তাদের ঘুম অসম্পূর্ণ থাকে। ঘুমের অভাবে মস্তিষ্ক সম্পূর্ণ বিশ্রাম পায় না এবং এটি চিন্তাভাবনা এবং বোঝার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আনা ওয়েঞ্জলার বলেন, বয়সের সাথে সাথে মানুষের জৈবিক ঘড়ি পরিবর্তিত হয়। শিশুরা সাধারণত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে কিন্তু বয়ঃসন্ধিকালে বেশিরভাগ মানুষ রাতে দেরিতে ঘুমাতে শুরু করে। ২০ বছর বয়সের পরে, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার প্রবণতা ধীরে ধীরে ফিরে আসতে শুরু করে এবং চল্লিশ বছর বয়সের মধ্যে বেশিরভাগ মানুষ 'সকালের মানুষ' হয়ে যায়।

ভুল অভ্যাসকে উৎসাহিত করে

তবে, সবার সাথেই এমনটা ঘটে না। অনেকেই সারা জীবন গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকার অভ্যাস ত্যাগ করতে পারেন না এবং এই অভ্যাস স্বাভাবিক জীবনচক্র থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। ওয়েনজলার বিশ্বাস করেন যে, এই ধরণের লোকদের তাঁদের জৈবিক ঘড়ির বিরুদ্ধে কাজ করা এড়িয়ে চলা উচিৎ। তিনি বলেন যে, আপনি তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন কিন্তু যদি সেই সময়ে আপনার শরীরে মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) তৈরি না হয়, তাহলে আপনি ঘুমাতে পারবেন না। যদি শরীরের জৈবিক ঘড়ির বিরুদ্ধে কাজ করা বাধ্যতামূলক হয়ে ওঠে, তাহলে এটি মস্তিষ্ককে সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিতে দেয় না এবং ভুল অভ্যাসকে উৎসাহিত করে। ওয়েনজলার পরামর্শ দেন যে, যারা গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকেন তাঁদের সকালের পরিবর্তে একটু দেরিতে কাজ শুরু করার সুযোগ দেওয়া উচিৎ, যাতে তাঁরা ভালো ঘুমাতে পারেন এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন।