প্রেসকার্ড নিউজ বিনোদন ডেস্ক, ২৮ জুলাই ২০২৫, ১১:০০:০১ : যোগব্যায়াম ভারতীয় সংস্কৃতির এক অমূল্য উপহার, যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। ভারত সরকারের আয়ুষ মন্ত্রণালয়ের মতে, অর্ধহলাসন এমনই একটি সহজ যোগাসন, যা পেট, পিঠ এবং পায়ের সমস্যা দূর করার পাশাপাশি মানসিক চাপ কমাতেও কার্যকর। এই আসনটি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, পাচনতন্ত্রকে উন্নত করে এবং মনকে প্রশান্তি দেয়। আসুন জেনে নিন অর্ধহলাসন করার সহজ উপায়-
যদি পেট এবং পিঠের ব্যথা আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে স্বস্তি পেতে এই যোগাসনগুলি করুন।
অর্ধহলাসন কীভাবে অনুশীলন করা হয়?
অর্ধহলাসন হল একটি যোগাসন, যা হলাসনের একটি সহজ রূপ। এতে, শরীরকে সম্পূর্ণরূপে উল্টে যেতে হয় না, যা নতুনদের জন্যও সহজ করে তোলে। এই আসনে, পিঠের উপর শুয়ে পা ৯০ ডিগ্রি পর্যন্ত উঁচু করা হয়, যা পেট এবং শরীরের নীচের অংশে হালকা চাপ দেয়।
আয়ুষ মন্ত্রকের মতে, এর নিয়মিত অনুশীলন কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম এবং পেটের ব্যথার মতো সমস্যা দূর করে। এটি মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তোলে, পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।
এই আসনটি পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বদহজমের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। এটি মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তোলে এবং পিঠের ব্যথা কমায়। এই আসনটি মনকে শান্ত করতেও সহায়ক, যা চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে। এটি পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
আয়ুষ মন্ত্রক অর্ধা হলাসন করার সঠিক উপায়ও বলে। অনুশীলনের জন্য, যোগ ম্যাটের উপর পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। উভয় পা একসাথে সোজা রাখুন এবং হাতের তালু শরীরের কাছে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে দুই পা ৯০ ডিগ্রি পর্যন্ত উপরে তুলুন। এই সময়, হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই পা সোজা রাখুন এবং ১০-১৫ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। এর পরে, শ্বাস ছাড়ার সময়, ধীরে ধীরে পা নীচে আনুন। এই প্রক্রিয়াটি ৩-৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অর্ধা হলাসন অনুশীলনের অনেক উপকারিতা রয়েছে। তবে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা কিছু সতর্কতার পরামর্শও দেন। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের এটি শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শে করা উচিত। গর্ভবতী মহিলা, হার্নিয়া বা গুরুতর মেরুদণ্ডের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদেরও বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত।
No comments:
Post a Comment