স্বামীর নাক ডাকার যন্ত্রণা? রাতে ঘুমাতে পারছেন না? জেনে নিন সমাধান

 

প্রেসকার্ড নিউজ বিনোদন ডেস্ক, ১০ জুলাই ২০২৫, ১৩:০০:০১ : আজ আমরা এমন একটি সমস্যা নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি যা প্রায়শই অনেক বাড়িতে হাসির বিষয় হয়ে ওঠে, কিন্তু বাস্তবে এটি অনেকের ঘুম এবং স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। আমরা নাক ডাকার কথা বলছি। এই সমস্যাটি কেবল নাক ডাকার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের, বিশেষ করে স্বামী/স্ত্রীর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। এটি জীবনকে নানাভাবে প্রভাবিত করে।

ঘুমের সময় নাক ডাকার সমস্যা একটি সাধারণ সমস্যা। সাধারণত পুরুষরা বেশি নাক ডাকার চেষ্টা করে, তবে এমন অনেক মহিলা আছেন যাদের নাক ডাকার ফলে পরিবারের অন্যান্য সদস্যরা ঘুমাতে পারেন না। তবুও, এটি মূলত পুরুষদের সাথে সম্পর্কিত একটি সমস্যা হিসেবে বিবেচিত হয়। আপনি যদি সেইসব ভুক্তভোগী মহিলাদের মধ্যে থাকেন যারা তাদের স্বামীর নাক ডাকার কারণে সারা রাত ঘুমাতে পারেন না, তাহলে এই টিপসগুলি আপনার জন্য খুবই সহায়ক হতে পারে। তাদের সাহায্যে, আপনি আপনার স্বামীর নাক ডাকার সমস্যা অনেকাংশে কমাতে পারেন এবং আপনিও শান্তিতে ঘুমাতে পারেন।

যেকোনও সমস্যা কাটিয়ে উঠতে, এর কারণগুলি বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নাক ডাকার সমস্যা কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে নাক ডাকার কারণগুলি দূর করার চেষ্টা করতে হবে। এই সমস্যার তিনটি প্রধান কারণ রয়েছে এবং তিনটিই আমাদের জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত:-

ওজন বেশি হওয়া: যাদের ওজন তাদের উচ্চতার চেয়ে অনেক বেশি তাদের সাধারণত নাক ডাকার সমস্যা হয়। ঘাড়ে অতিরিক্ত চর্বি জমা হয়ে শ্বাসনালী সংকুচিত করতে পারে।

ধূমপান: যারা প্রচুর পরিমাণে ধূমপান করেন তাদের নাক ডাকার সমস্যা হয়। ধূমপানের ফলে গলা এবং ফুসফুসে প্রদাহ হয়, যা শ্বাসনালীকে ব্লক করে দিতে পারে।

অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন: যারা অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন করেন তাদেরও নাক ডাকার সমস্যা হয়। অ্যালকোহল গলার পেশীগুলি সহ পেশীগুলিকে শিথিল করে, যার ফলে শ্বাসনালী সংকুচিত হয়।

সুসংবাদ হল যে এই তিনটি সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। এই জীবনধারা পরিবর্তনের পরেও যদি সমস্যাটি অব্যাহত থাকে, তাহলে এখানে আরও কিছু কার্যকর টিপস দেওয়া হল যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন।

নাক ডাকার কমানোর কার্যকর উপায়

১. ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন:

নাক ডাকার সমস্যা এড়াতে এবং শব্দ কমানোর প্রথম এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল আপনার পিঠের পরিবর্তে আপনার পাশে ঘুমানো। বাম কাত হয়ে ঘুমানো ভালো হবে। পিঠের উপর ভর দিয়ে ঘুমালে গলার উপর চাপ পড়ে এবং জিহ্বা সঙ্কুচিত হয়ে গলির দিকে চলে যায়। এতে শ্বাসনালী সরু হয়ে যায়, যার ফলে নাক ডাকা এবং শব্দ খুব জোরে হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

২. নাক ও গলার শুষ্কতা দূর করুন:

কিছু মানুষের এমন সমস্যা হয় যে তাদের নাক ও গলা সব সময় শুষ্ক থাকে। এর ফলে গলা ও নাকে জ্বালাপোড়া এবং ফোলাভাব দেখা দেয়, যার ফলে নাক ডাকা হতে পারে। তাই দিনের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি (৮ থেকে ১০ গ্লাস) পান করুন। এছাড়াও, রাতে ঘুমানোর আগে আপনার ঘরে একটি হিউমিডিফায়ার রাখুন। এটি আপনার গলা ও নাককে শুষ্কতা থেকে রক্ষা করবে, যাতে শ্বাসনালী খোলা থাকে।

৩. বাষ্প সাহায্য করতে পারে:

রাতে ঘুমানোর আগে যদি আপনি ভিক্স বা ইজিব্রিজ ক্যাপসুল থেকে বাষ্প গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার শ্লেষ্মা আলগা হয়ে যায় এবং নাক ও গলার ফোলাভাব কমে যায়। এতে নাক ডাকাও কমবে এবং আপনার ভালো ঘুম হবে। এই পদ্ধতিটি নাক বন্ধ হয়ে যাওয়া এবং গলার টানটান ভাব দূর করে, যা শ্বাস নিতে সহজ করে তোলে।

নাক ডাকার ফলে সৃষ্ট গুরুতর সমস্যা
আপনি যদি নাক ডাকার অর্থ এই নয় যে কেবল অন্যদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটছে। বরং আপনার স্বাস্থ্যেরও মারাত্মক ক্ষতি হচ্ছে। কারণ নাক ডাকার অর্থও এই যে আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ পাচ্ছে না। এর ফলে, কয়েক ঘন্টা ঘুমানোর পরেও, আপনি পরের দিন ক্লান্ত বোধ করেন।

যারা নাক ডাকার কারণে মনোযোগের সমস্যাও দেখা দেয়। অর্থাৎ, তারা একাগ্রতার সাথে যেকোনও কাজ করতে অসুবিধা বোধ করেন। এ ছাড়া, নাক ডাকার ফলে আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতাও ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং আপনি বিভ্রান্তির সম্মুখীন হতে পারেন।

সামগ্রিকভাবে, এই সমস্যা আপনার স্বাস্থ্য, ব্যক্তিত্ব এবং ক্যারিয়ারের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে এবং এর সাথে সাথে পরিবারও বিরক্ত হয়। তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার নাক ডাকার নিয়ন্ত্রণ করুন। এখানে উল্লেখিত পদ্ধতিগুলি কার্যকর, সেগুলি চেষ্টা করুন এবং একটি শান্তিপূর্ণ ঘুম উপভোগ করুন।