আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির ৯টি ইঙ্গিত ও সঠিক সমাধান

 আপনার কি কখনও হঠাৎ পায়ে টান লাগা বা আঙুলে ঝিঁঝিঁ পোকার অনুভূতি হয়েছে? আপনার নখ কি সহজেই ভেঙে যায়? যদি তাই হয়, তাহলে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই ছোট ছোট লক্ষণগুলি আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।

হ্যাঁ, ক্যালসিয়াম কেবল শক্তিশালী হাড়ের জন্যই অপরিহার্য নয়। এটি অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্যও সমানভাবে অপরিহার্য। দিল্লির ম্যাক্স হেলথকেয়ারের ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন এবং ডায়েটেটিক্স বিশেষজ্ঞ ডঃ উপাসনা পার্ব কালরার মতে, ক্যালসিয়াম হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করতে, পেশীর সঠিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং স্নায়ুর স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে। তা সত্ত্বেও, অনেকেই তাদের ক্যালসিয়ামের মাত্রা উপেক্ষা করে এবং বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হয়। এই প্রবন্ধে, আমরা ব্যাখ্যা করব কেন ক্যালসিয়াম অপরিহার্য, এর লক্ষণ এবং লক্ষণ। আসুন জেনে নেওয়া যাক।


ক্যালসিয়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ?
ক্যালসিয়াম আপনার শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ। এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ক্যালসিয়াম হাড়ের শক্তির জন্য অপরিহার্য, তবে এটি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্যও সমানভাবে অপরিহার্য। আসলে, আপনার শরীরের প্রায় 99% ক্যালসিয়াম আপনার হাড়ে পাওয়া যায়, যা তাদের শক্তিশালী করে। বাকি 1% আপনার রক্ত ​​এবং নরম টিস্যুতে পাওয়া যায়, যা পেশী চলাচল, স্নায়ু বার্তা, রক্ত ​​জমাট বাঁধা, হৃদস্পন্দন এবং হরমোনের কার্যকারিতার মতো অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজকে সমর্থন করে। যদি আপনি আপনার খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম না পান, তাহলে আপনার শরীর আপনার হাড় থেকে তা গ্রহণ করে, যা সময়ের সাথে সাথে হাড়ের দুর্বলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণ ও লক্ষণ
পেশীতে টান বা কাঁপুনি, বিশেষ করে পায়ে বা পিঠে
আঙুলে বা মুখের চারপাশে ঝিমঝিম করা বা অসাড়তা
সবসময় ক্লান্ত বোধ করা বা শক্তির অভাব
দুর্বল বা সহজেই ভাঙা নখ
দাঁতের সমস্যা, যেমন ক্ষয় বা মাড়ির জ্বালা
ঘন ঘন হাড় ভাঙা, এমনকি ছোটখাটো আঘাতের কারণেও
শিশুদের বৃদ্ধি ধীর বা দুর্বল হাড়
অনিয়মিত হৃদস্পন্দন বা হৃদরোগ
স্মৃতিশক্তি হ্রাস, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, বা মানসিক দুর্বলতা
ডাঃ কালরার মতে, বয়স্ক ব্যক্তিরা, বিশেষ করে মেনোপজের পরে মহিলাদের হাড় পাতলা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, যা অস্টিওপেনিয়া বা অস্টিওপোরোসিসের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

ক্যালসিয়ামের অভাবের সাধারণ কারণ
১. খারাপ খাদ্যাভ্যাস (যেমন, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ শাকসবজি বা শক্তিশালী খাবার না খাওয়া)
২. ভিটামিন ডি-এর অভাব, যা শরীরকে সঠিকভাবে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে বাধা দেয়।
৩. হরমোনজনিত সমস্যা

৪. সিলিয়াক রোগ, অন্ত্রের প্রদাহ, বা কিডনির সমস্যা
৫. মেনোপজ, যা সময়ের সাথে সাথে হাড়ের শক্তি হ্রাস করে।

৬. গর্ভাবস্থায়, কারণ এই সময়ে শরীরের আরও পুষ্টির প্রয়োজন হয়।

৭. কিছু ওষুধ, যা শরীরে ক্যালসিয়ামের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

ক্যালসিয়াম কীভাবে বাড়ানো যায়?

যদি আপনার ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকে, তাহলে আপনার পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন নেই। আপনার খাদ্যতালিকা এবং জীবনযাত্রায় ছোটখাটো পরিবর্তন করে আপনি সহজেই এই ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনার খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন: যদি আপনি আপনার ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে চান, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। দুধ, দই, পনির, সবুজ শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ, মাছ এবং শক্তিশালী খাবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে।

জীবনযাত্রার এই পরিবর্তনগুলি করুন: আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিও করা দরকার। ভিটামিন ডি পেতে প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট রোদে বসে থাকুন। অতিরিক্তভাবে, হাঁটাহাঁটি করুন, যোগব্যায়াম করুন, বা ভারোত্তোলন ব্যায়াম করুন এবং ধূমপান, অতিরিক্ত ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি হাড়কে দুর্বল করে দিতে পারে।