শীত কড়া নাড়তেই জয়েন্টের ব্যথা কষ্ট দিচ্ছে? এই ৫ টিপসেই মিলবে স্বস্তি

 

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৫ অক্টোবর ২০২৫: শীতকাল কড়া নাড়ছে। আবহাওয়া ধীরে ধীরে ঠাণ্ডা হতে শুরু করছে। কিছু মানুষ গরম থেকে মুক্তি পেয়ে খুশি হলেও অনেকেই কিন্তু চিন্তিত। আর এই অনেকের মধ্যেই রয়েছেন তারা, যারা আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন। আসলে, আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য শীতকাল একটি বড় মাথাব্যথা হতে পারে। ঠাণ্ডা বাড়ার সাথে সাথে এই লোকেরা জয়েন্টে ব্যথা, শক্ত হয়ে যাওয়া এবং হাঁটাচলা করতে অসুবিধা অনুভব করে। তাপমাত্রার পরিবর্তন আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে চলাচল কঠিন হয়ে পড়ে। তবে, কিছু সহজ এবং কার্যকর ব্যবস্থা গ্রহণের মাধ্যমে, তাঁরা এই জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে পারেন, ব্যথা কমাতে পারেন এবং এই শীতে সক্রিয় থাকতে পারেন। একটু সতর্কতা এবং ভালো অভ্যাসের মাধ্যমে ঠাণ্ডায় সক্রিয় থাকতে পারেন। আসুন জেনে নেওয়া যাক সেগুলি কী-

১. জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ রাখুন: ঠাণ্ডায় পেশী এবং জয়েন্টগুলি শক্ত হয়ে যেতে পারে, যা ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি এড়াতে, উষ্ণ পোশাক পরুন। গ্লাভস, উষ্ণ মোজা এবং কনুই বা হাঁটুতে ওয়ার্মার পরিয়ে আপনি আপনার জয়েন্টগুলিকে ঠাণ্ডা থেকে রক্ষা করতে পারেন। হিটিং প্যাড বা উষ্ণ কম্বল ব্যবহার করে ব্যথাযুক্ত জয়েন্টগুলিতে তাপ প্রয়োগ করুন। বাইরে যাওয়ার সময় ভালোভাবে ঢেকে রাখুন এবং গরম থেকে ঠাণ্ডায় হঠাৎ পরিবর্তন এড়িয়ে চলুন।

২. ঘরের ভেতরে সক্রিয় থাকুন: শীতকালে বসে থাকা সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু যদি সক্রিয় না থাকেন, তাহলে আপনার আর্থ্রাইটিসের ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। হালকা কাজকর্ম করলে জয়েন্টগুলি নমনীয় থাকে এবং শক্ত হয়ে যাওয়া কম হয়। যোগব্যায়াম, ইনডোর সাইক্লিং অথবা ঘরের চারপাশে হাঁটা ভালো বিকল্প হতে পারে। প্রতিদিন ১৫-৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

৩. ভালো খান এবং হাইড্রেটেড থাকুন: শীতকালে ভারী এবং তৈলাক্ত খাবার প্রায়শই লোভনীয় হয়, তবে এগুলো আর্থ্রাইটিসের ব্যথা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত সুষম খাদ্য খান। মাছ, হলুদ, আদা এবং শাকসবজি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। জল, ভেষজ চা বা স্যুপ পান করে হাইড্রেটেড থাকুন। আখরোট, বাদাম এবং তিসির মতো শুকনো ফল এবং বীজ ওমেগা-৩ সরবরাহ করে, যা জয়েন্টগুলির জন্য ভালো।

৪. মানসিক স্বাস্থ্য এবং ঘুমের যত্ন নিন: শীতকালে দিন ছোট হওয়ায় মেজাজ এবং ঘুমের ওপর প্রভাব পড়তে পারে, যা ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন এবং ঘুমানোর আগে ফোন বা টিভি ব্যবহার সীমিত করুন। দিনের বেলায় কিছুটা সূর্যালোক নিন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান এবং মননশীলতার মতো কৌশলগুলি চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ব্যথা কমাতে পারে।

৫. আঘাত এবং জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করুন: জয়েন্টে ব্যথা হওয়ার আগে সতর্কতা অবলম্বন করা ভালো। ঠাণ্ডা লাগা রোধ করতে দিনের গরম সময়ে হাঁটুন। পিছলে যাওয়া রোধ করতে ভালো গ্রিপ সহ জুতা পরুন। প্রয়োজনে সাপোর্ট ব্যান্ড ব্যবহার করুন। লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। ব্যথা বৃদ্ধি পেলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চলুন।