স্থূলতার সমস্যা সমাধানের আগে, এর মূল কারণগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। স্থূলতা অনেক কারণের কারণে হয়, তবে সবচেয়ে বেশি উপেক্ষিত একটি হল ঘুম। যদি আপনি রাতে ভালো ঘুম না পান, তাহলে আপনার শরীরের ওজন ভারসাম্যহীন হতে বাধ্য।
শালিমার বাগের ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালের ইন্টারনাল মেডিসিনের পরিচালক ডাঃ বন্দনা বুবনা ব্যাখ্যা করেন যে স্থূলতা এবং ঘুমের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের পরিবর্তন না করেও, খারাপ ঘুমের অভ্যাস ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে।
রাত জেগে থাকা
যারা রাত জেগে থাকেন বা কাজের শিফটে থাকেন তাদের ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বেশি থাকে। ঘুমের অভাব ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে পরিবর্তন করে, মিষ্টি, ভাজা এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বাড়ায়। অধিকন্তু, ঘুমের অভাব কর্টিসল বৃদ্ধি করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে, যার ফলে পেটের চারপাশে চর্বি জমা হয়।
সামাজিক জেটল্যাগ
শিফট কর্মীরা তাদের জৈবিক ঘড়ি এবং কাজের সময়সূচীতে ভারসাম্যহীনতার সম্মুখীন হন। দায়িত্ব পরিবর্তনের ফলে ঘুমের অভাব হতে পারে, যা "সোশ্যাল জেটল্যাগ" নামে পরিচিত। এটি তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বৃদ্ধি করে, কোমরের পরিধি বৃদ্ধি করে এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়।
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অপরিহার্য।
ঘুমের মান পরিমাণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। ঘন ঘন ঘুম থেকে ওঠা, অনিদ্রা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো সমস্যা গভীর ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে। গভীর ঘুম শরীরের হরমোন এবং বিপাক মেরামত করতে সাহায্য করে। যাদের ঘুম কম তাদের উচ্চ রক্তচাপ, ভারসাম্যহীন কোলেস্টেরল এবং প্রদাহের লক্ষণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা স্থূলতা এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের সাথে সম্পর্কিত।
স্থূলতা এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক
স্থূলতা ঘুমের সমস্যা বাড়ায় এবং ঘুমের সমস্যা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া স্থূলতাকে আরও খারাপ করে, তেমনি ওজন বৃদ্ধিও ঘুমের মানকে নষ্ট করে। এটি একটি নেতিবাচক চক্র তৈরি করে।
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা
স্থূলতা প্রতিরোধের জন্য কেবল খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামই নয়, বরং ভালো ঘুমের অভ্যাসও প্রয়োজন। নিয়মিত ঘুমানোর সময় বজায় রাখা, রাতে স্ক্রিন টাইম এড়িয়ে চলা এবং রাতে দেরিতে ভারী খাবার এড়িয়ে চলা অপরিহার্য।
No comments:
Post a Comment