গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি কেন গুরুত্বপূর্ণ? আপনার খাদ্যতালিকায় কী কী অন্তর্ভুক্ত করবেন? বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে জেনে নিন

 

গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে। একজন মহিলার সঠিক পুষ্টির প্রয়োজন। ভালো পুষ্টি মা এবং শিশু উভয়েরই স্বাস্থ্য নিশ্চিত করে। তাই, আপনার খাদ্যাভ্যাসের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা বলেন যে গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অপরিহার্য। একটি সুষম খাদ্যাভ্যাসে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ থাকা উচিত, যা মায়ের স্বাস্থ্য এবং শিশুর বিকাশে অবদান রাখে।

খাদ্যতালিকায় আয়রন এবং ক্যালসিয়াম উভয়ই অপরিহার্য। রক্তাল্পতা প্রতিরোধের জন্য আয়রন অপরিহার্য; হাড়ের বিকাশের জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য; বৃদ্ধির জন্য ফলিক অ্যাসিড অপরিহার্য; এবং ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর বিকাশের জন্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অপরিহার্য। সকালের অসুস্থতা দূর করতে এবং সারা দিন শক্তি জোগাতে পর্যাপ্ত জল এবং খাবার গ্রহণ অপরিহার্য। ক্যাফেইন এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার সীমিত করুন।


গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

অ্যাপোলো ক্র্যাডল অ্যান্ড চিলড্রেন'স হাসপাতালের ডাঃ অপর্ণা ঝা ব্যাখ্যা করেন যে গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার জন্য সঠিক পুষ্টি অপরিহার্য। শিশুর বৃদ্ধি, অঙ্গ বিকাশ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য একটি ভাল খাদ্য অপরিহার্য। AIIMS এবং WHO নির্দেশিকা অনুসারে, গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন অতিরিক্ত 300 থেকে 350 ক্যালোরি এবং আরও ভিটামিনের প্রয়োজন হয় কারণ একজন গর্ভবতী মহিলার স্বাভাবিক মহিলার তুলনায় বেশি খাবারের প্রয়োজন হয়। এই সময়ে আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিডের ওষুধের প্রয়োজন হলেও, একজন মহিলার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি এবং শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

রক্তাল্পতা প্রতিরোধের জন্য একজন গর্ভবতী মহিলার প্রতিদিন 27 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন। প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিডেরও প্রয়োজন। ফাইবারও অপরিহার্য, এবং এর জন্য গোটা শস্য অপরিহার্য। প্রতিদিন কমপক্ষে সাত থেকে আট গ্লাস জল পান করে হাইড্রেশন বজায় রাখা উচিত।

এই বিষয়গুলি মনে রাখবেন:

আপনার খাদ্যের যত্ন নিন

সময়মতো আপনার ওষুধ গ্রহণ করুন

আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম করুন

মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন