আপনার শরীরের সুখের হরমোন কীভাবে বাড়াবেন? জেনে নিন বিশেষজ্ঞদের মতামত

 

হরমোন আমাদের শরীরের প্রায় সকল প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। অতএব, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সুখের হরমোন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আসুন ডঃ সুভাষ গিরির কাছ থেকে জেনে নিই কিভাবে শরীরে সুখের হরমোন বৃদ্ধি করা যায়।

হরমোন হলো আমাদের দেহের অভ্যন্তরে উৎপন্ন রাসায়নিক বার্তাবাহক যা রক্তপ্রবাহের মাধ্যমে বিভিন্ন অঙ্গে বার্তা প্রেরণ করে অনেক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। এগুলো মেজাজ, ঘুম, ক্ষুধা, হজম, চাপ, শক্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। যখন আমরা সুখের হরমোন সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা নির্দিষ্ট হরমোনের কথা বলি যা মেজাজ উন্নত করে, মস্তিষ্কে ইতিবাচক অনুভূতি বৃদ্ধি করে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। এই হরমোনগুলি শরীরকে শিথিল করে, মানসিক ক্লান্তি কমায় এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখে। সর্বোত্তম স্তরে, আমরা সুখী, শান্ত এবং আরও উদ্যমী বোধ করি। অতএব, মানসিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের একটি ভাল মানের জন্য তাদের ভারসাম্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

চারটি প্রধান সুখের হরমোন আছে: ডোপামিন, সেরোটোনিন, এন্ডোরফিন এবং অক্সিটোসিন। ডোপামিন প্রেরণা, আত্মতৃপ্তি এবং উৎপাদনশীলতার সাথে জড়িত, যে কারণে এটিকে পুরষ্কার হরমোনও বলা হয়। সেরোটোনিন মেজাজ, ঘুম এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরে প্রশান্তির অনুভূতি নিয়ে আসে। এন্ডোরফিনকে প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসেবে বিবেচনা করা হয় কারণ এটি ব্যথা কমায় এবং তাৎক্ষণিক আনন্দ প্রদান করে। অন্যদিকে, অক্সিটোসিনকে প্রেমের হরমোন বলা হয়, যা বিশ্বাস, প্রিয়জনের সাথে সংযোগ এবং মানসিক বন্ধন বৃদ্ধি করে। এই সমস্ত হরমোন মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখে, চাপ কমায়, বিষণ্ণতার ঝুঁকি কমায় এবং দৈনন্দিন কাজের জন্য শক্তি বজায় রাখে। এদের অভাব বিরক্তি, বিষণ্ণতা, ক্লান্তি এবং প্রেরণার অভাবের দিকে পরিচালিত করতে পারে, তাই এদের ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

শরীরে সুখের হরমোন কীভাবে বাড়ানো যায়?

আরএমএল হাসপাতালের মেডিসিন বিভাগের ডাঃ সুভাষ গিরি ব্যাখ্যা করেন যে সুখের হরমোন বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল জীবনযাত্রায় ছোট ছোট পরিবর্তন আনা। প্রথমত, নিয়মিত ব্যায়াম করুন। যোগব্যায়াম, হাঁটা, নাচ, অথবা যেকোনো হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন বৃদ্ধি করে। রোদে ১৫ থেকে ২০ মিনিট সময় কাটালে স্বাভাবিকভাবেই সেরোটোনিন বৃদ্ধি পায় এবং তাৎক্ষণিকভাবে মেজাজ উন্নত হয়। ভালো ঘুম অপরিহার্য, কারণ কম ঘুম ডোপামিন এবং সেরোটোনিন উভয়ই হ্রাস করে। আপনার খাদ্যতালিকায় ডার্ক চকলেট, কলা, শুকনো ফল, দই, ডিম, ওটস এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি সুখের হরমোন বৃদ্ধি করে।

এছাড়াও, প্রিয়জনের সাথে কথা বলা, আলিঙ্গন করা, পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো, ধ্যান করা, প্রিয় সঙ্গীত শোনা এবং নতুন জিনিস শেখা - এই সবই ডোপামিন এবং অক্সিটোসিন উভয়ই বৃদ্ধি করে। দিনের বেলায় নিজের জন্য আনন্দের ছোট ছোট মুহূর্ত তৈরি করা, চাপ কমানো এবং ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখা মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখে।

এটিও গুরুত্বপূর্ণ:

প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন বা হাঁটুন।

রোদে বসে থাকার অভ্যাস করুন।

মোবাইল/স্ক্রিন সময় সীমিত করুন।

প্রচুর পরিমাণে জল, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং কম চিনি গ্রহণ করুন।

প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান।

একটি ভালো ঘুমের রুটিন গ্রহণ করুন।