মাত্র ৫ মিনিটের এই অভ্যাসগুলো আপনার জীবনরক্ষাকারী হয়ে উঠতে পারে, রহস্য উন্মোচন করলেন ডাক্তার

 ভারতে হার্ট অ্যাটাকের ঘটনা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে, এবং সবচেয়ে উদ্বেগজনক বিষয় হল এই রোগটি এখন আর কেবল বয়স্কদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নেই। ৩০ বছরের কম বয়সীদের মধ্যেও হার্ট অ্যাটাক হচ্ছে। রিপোর্ট অনুসারে, ভারতে হার্ট অ্যাটাকের গড় বয়স পশ্চিমা দেশগুলির তুলনায় প্রায় ১০ বছর কম। পরিবর্তিত জীবনধারা, মানসিক চাপ এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ক্রমাগত হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলছে।

তরুণদের হৃদপিণ্ড কেন দুর্বল হয়ে পড়ছে?

ঘুমের অভাব, দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করা, প্রক্রিয়াজাত খাবার, ধূমপান, মানসিক চাপ এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাব—এই সমস্ত কারণগুলি সরাসরি তরুণদের হৃদপিণ্ডকে প্রভাবিত করছে। তাছাড়া, গুরুতর লক্ষণ দেখা না দেওয়া পর্যন্ত মানুষ প্রায়শই হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করে। এই কারণেই আজ তরুণদের হৃদরোগের স্বাস্থ্য একটি প্রধান উদ্বেগের বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে।

ডাক্তারের পরামর্শ: মাত্র ৫ মিনিটে বড় প্রতিরোধ

একটি সোশ্যাল মিডিয়া পোস্টে, ডঃ শালিনী সিং সালুঙ্কে পাঁচটি সহজ অভ্যাস শেয়ার করেছেন যার জন্য দিনে মাত্র ৫ মিনিট সময় লাগে। এই ছোট অভ্যাসগুলি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে অত্যন্ত কার্যকর। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, এর জন্য জিম বা কঠোর ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় না। এই সম্পূর্ণ পদ্ধতিটি হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের উপর ভিত্তি করে তৈরি।

ঘুম থেকে ওঠার পর ১ মিনিট গভীর শ্বাস নেওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আরাম করে বসে ১ মিনিটে প্রায় ৬টি গভীর শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শরীরের স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল হ্রাস করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং হৃদপিণ্ডের উপর চাপ কমায়। এই অভ্যাসটি দিনের শুরুতে একটি শান্ত এবং সুষম উপায় তৈরি করে। নিয়মিত গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস জল পান করার উপকারিতা

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস সাধারণ বা হালকা গরম জল পান করা অত্যন্ত উপকারী বলে মনে করা হয়। ডাক্তারদের মতে, এটি রক্তকে ঘন হতে বাধা দেয় এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমায়। এই ছোট্ট অভ্যাসটি হৃদপিণ্ডের ধমনীগুলিকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। সকালের সঠিক জলীয়তা হৃদপিণ্ডের জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষামূলক ঢাল হিসেবে কাজ করে।

প্রতি ঘন্টায় দ্রুত হাঁটা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা হৃদয়ের জন্য বিষাক্ত। ডাঃ শালিনী প্রতি ঘন্টায় মাত্র এক মিনিট দাঁড়িয়ে দ্রুত হাঁটার পরামর্শ দেন। এটি রক্তনালীগুলিকে সক্রিয় করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। অফিস কর্মীদের জন্য এই অভ্যাসটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি একটি ছোট দ্রুত হাঁটাও হৃদয়ের জন্য উল্লেখযোগ্য উপকারী হতে পারে।

১ মিনিট কৃতজ্ঞতা, হৃদয়ের জন্য একটি আশীর্বাদ

ডাক্তারদের মতে, খাওয়ার আগে এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার জীবনের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার জন্য মাত্র এক মিনিট সময় ব্যয় করা উচিত। যখন আপনি ইতিবাচক চিন্তা করেন এবং কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেন, তখন মানসিক চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। এই চাপ হার্ট অ্যাটাকের অন্যতম বড় কারণ। নিয়মিত কৃতজ্ঞতা অনুশীলন হৃদয় এবং মন উভয়কেই প্রশান্ত করে।

ঘুমানোর আগে ১ মিনিট স্ট্রেচ করার প্রভাব

ঘুমানোর আগে হালকা স্ট্রেচিং শরীরকে শিথিল করে এবং রক্তচাপের স্পাইক কমায়। এটি হৃদপিণ্ডের উপর হঠাৎ চাপ রোধ করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। এই অভ্যাসটি ঘুমের মানও উন্নত করে। রাতের বেলা মাত্র এক মিনিট স্ট্রেচিং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই কার্যকর হতে পারে।

চাপ: হৃদরোগের নীরব ঘাতক

ডাঃ শালিনীর মতে, বেশিরভাগ হার্ট অ্যাটাক সরাসরি স্ট্রেসের সাথে সম্পর্কিত। যখন আপনি নিজেকে সময় দেন না, তখন এটি হৃদয়ের উপর প্রভাব ফেলে। উপরে উল্লিখিত পাঁচটি অভ্যাস একসাথে চাপ কমায় এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার হৃদয়কে রক্ষা করে। সঠিক চাপ নিয়ন্ত্রণ হৃদপিণ্ডের জন্য আসল ওষুধ।

৫ মিনিটের অভ্যাস, বছরের পর বছর সুরক্ষা

মানুষ প্রায়শই মনে করে যে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যাপক পরিবর্তন প্রয়োজন, কিন্তু সত্য হল ছোট পদক্ষেপগুলি একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে। এই অভ্যাসগুলিতে দিনে মাত্র ৫ মিনিট নিবেদিত করলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে। এটি প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজির সবচেয়ে সহজ উপায়।

আজ যদি আপনি পরিবর্তন না করেন, তাহলে আগামীকাল আপনি আফসোস করবেন।

হৃদরোগ হঠাৎ করে আসে না; এর লক্ষণগুলি তাড়াতাড়ি দেখা দেয়। সময়মতো জীবনযাত্রার উন্নতি করা গুরুত্বপূর্ণ। ৩০ বছর বয়সে যদি নিজের হৃদয়ের যত্ন নিতে পারেন, তাহলে ভবিষ্যৎ জীবন নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর হবে। আজকের ছোট ছোট অভ্যাস আগামীকাল একটি সুস্থ হৃদয়ের নিশ্চয়তা দেয়।