শীত এলেই জয়েন্টে ব্যথা? এই খাবারেই মিলবে হাড়ের শক্তি

 

শীতের আগমনের সাথে সাথে জয়েন্টে ব্যথার অভিযোগ দেখা দেয়। আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই সমস্যা খুবই সাধারণ। জয়েন্টের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য এই ধরনের ব্যক্তিদের সঠিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আসুন আমরা এটি বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করি।

শীতকালে জয়েন্টে ব্যথা কেন বৃদ্ধি পায়?

ঠান্ডা আবহাওয়ায় তাপমাত্রা কমে গেলে, শরীরের পেশী এবং রক্তনালীগুলি সংকুচিত হতে শুরু করে। এর ফলে...

রক্ত প্রবাহ হ্রাস পায়।

জয়েন্টের নমনীয়তা হ্রাস পায়।

জয়েন্টে ফোলাভাব এবং শক্ত হয়ে যাওয়া বৃদ্ধি পায়।
পুরাতন আঘাত বা আর্থ্রাইটিস আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে, তাই যাদের ইতিমধ্যেই আর্থ্রাইটিস, অস্টিওআর্থারাইটিস বা হাড়ের দুর্বলতা রয়েছে তারা শীতকালে আরও ব্যথা অনুভব করতে পারেন।

শীতকালে জয়েন্টের ব্যথার জন্য কী খাবেন?

শীত শুরু হওয়ার সাথে সাথে যদি আপনার জয়েন্টের ব্যথার অভিযোগ শুরু হয়, তাহলে কী খাবেন এবং কী খাবেন না তা নির্ধারণ করার সময় এই বিষয়গুলি মনে রাখবেন।

১. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
আপনার খাদ্যতালিকায় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এগুলো জয়েন্টের প্রদাহ কমায়। ওমেগা-৩ এর জন্য, তিসির বীজ, আখরোট, অথবা ফ্যাটি মাছ (স্যামন, রুই ইত্যাদি) খান।

২. ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম
জয়েন্টের শক্তির জন্য ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। দুধ, দই, পনির, তিল বীজ এবং সয়াজাতীয় পণ্য খান এবং ভিটামিন ডি এর জন্য তাজা রোদে ১০-১৫ মিনিট সময় ব্যয় করুন।

৩. হলুদ এবং কালো মরিচ
হলুদে কারকিউমিন থাকে, যা একটি প্রাকৃতিক ব্যথানাশক এবং প্রদাহ বিরোধী। গরম দুধে সামান্য হলুদ যোগ করে পান করুন। আপনি সালাদে কালো মরিচের গুঁড়ো ছিটিয়ে দিতে পারেন, অথবা আপনি এটি জলের সাথেও খেতে পারেন।

৪. আদা
জয়েন্টের প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতেও আদা সহায়ক। এটি চা, ক্বাথ, অথবা গরম পানিতে সিদ্ধ আদা মিশিয়ে পান করুন, তবে উপযুক্ত পরিমাণে।

৫. সবুজ শাকসবজি
সবুজ শাকসবজি খুবই উপকারী। এগুলিতে ভিটামিন কে, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। পালং শাক, মেথি এবং সরিষার শাক খান।

৬. গরম স্যুপ
বিশেষ করে মুরগির স্যুপ, হাড়ের স্যুপ এবং সবজির স্যুপ জয়েন্টের তৈলাক্তকরণ বাড়ায়।


জয়েন্টের ব্যথার জন্য আপনার কী এড়িয়ে চলা উচিত?

১. ঠান্ডা জল এবং ঠান্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন। বরফ-ঠান্ডা পানি, ঠান্ডা এবং আইসক্রিম ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া বৃদ্ধি করে।
২. সামোসা, পাকোড়া এবং চিপসের মতো ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন; এগুলি শরীরে প্রদাহ বৃদ্ধি করে।

৩. অতিরিক্ত মিষ্টি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এই চিনিযুক্ত খাবারগুলি শরীরে প্রদাহ বৃদ্ধি করে।
৪. অতিরিক্ত লবণ শরীরে জল ধরে রাখে, যা জয়েন্টগুলিতে শক্ত হয়ে যাওয়া বৃদ্ধি করে।
৫. লাল মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এতে এমন যৌগও রয়েছে যা জয়েন্টগুলিতে প্রদাহ বৃদ্ধি করে।

শীতকালে গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা

প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করুন (যোগব্যায়াম, হাঁটা, স্ট্রেচিং)।
ঠান্ডা থেকে জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করুন (উষ্ণ মোজা, গ্লাভস এবং শাল)।
উষ্ণ তেল (সরিষা, তিল বা নারকেল তেল) দিয়ে হালকা ম্যাসাজ করুন।
একই অবস্থানে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকবেন না।
আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
কিছুক্ষণ রোদের সংস্পর্শে থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।