খারাপ কোলেস্টেরল শরীরের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক। এটি ধমনীর দেয়ালে জমা হয়, প্লাক তৈরি করে যা তাদের শক্ত এবং সরু করে এবং রক্ত প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করে। এটি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এই খাবারগুলি খান
ধমনীর খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে, আপনার ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ফল এবং সবুজ শাকসবজি খাওয়া উচিত, যা দ্রবণীয় ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং LDL কমাতে সাহায্য করে। এটি হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করে। এখানে, আমরা আপনাকে কিছু খাবার সম্পর্কে বলছি যা আপনাকে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
কোলেস্টেরল কমাতে, ওটস, ওটমিল, আপেল, কমলা, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, সবুজ শাকসবজি এবং মসুর ডালের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান কারণ এতে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা কোলেস্টেরলকে আবদ্ধ করে এবং শরীর থেকে তা অপসারণ করতে সাহায্য করে।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার খান
আখরোটে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা একটি স্বাস্থ্যকর চর্বি যা প্রদাহ কমায় এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমায়।
তাই, প্রতিদিন এক মুঠো আখরোট খান। এটি ধমনী শক্ত হওয়া রোধ করে। চর্বিযুক্ত মাছেও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
রসুন উপকারী
রসুন খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে কারণ এর অ্যালিসিন LDL কমাতে, রক্ত পাতলা করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি রসুন চূর্ণ করতে বা চিবিয়ে খেতে পারেন, অথবা মধুর সাথে এটি খেতে পারেন।
মুগ ডাল খাওয়াও দারুন
মুগ ডালে ফাইবার এবং পলিফেনল থাকে, যা খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। মটরশুঁটিতে থাকা ফাইবার কোলেস্টেরল শোষণে বাধা দেয় এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খারাপ কোলেস্টেরলকে জারণ হতে বাধা দেয়।
No comments:
Post a Comment