শত চেষ্টার পরেও শিশু ঘুমাচ্ছে না? পিডিয়াট্রিশন দিলেন ৫ টিপস, মুহূর্তেই আসবে ঘুম

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৭ ডিসেম্বর ২০২৫: ছোট শিশুদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, বাবা-মায়েরা তাদের শিশুদের ঘুম পাড়ানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করলেও, প্রায়শই ব্যর্থ হষ। এর ফলে শিশুদের রাত পর্যন্ত জেগে থাকতে হতে পারে, যার ফলে ভবিষ্যতে মনোযোগ দিতে অসুবিধা, বিরক্তি এবং খারাপ পড়াশোনার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। শিশু বিশেষজ্ঞ ডাঃ রবি মালিক সর্বভারতীয় এক সংবাদমাধ্যম দেওয়া সাক্ষাৎকারে পাঁচ মিনিটের মধ্যে আপনার শিশুকে ঘুম পাড়িয়ে দেওয়ার সহজ টিপস শেয়ার করেছেন। এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি আপনার শিশুকে দ্রুত ঘুম পাড়িয়ে দিতে পারেন।

১. রুটিন ঠিক করুন

আপনার সন্তানের ঘুমানোর সময় নিশ্চিত করতে, একটি রুটিন তৈরি করুন। প্রতিদিন একই সময়ে তাদের ঘুম পাড়াতে চেষ্টা করলে তারা সময়মতো ঘুমাতে পারবে আর আপনার পরিশ্রমও কম হবে।

২. স্ক্রিন টাইম

আজকের ডিজিটাল যুগে, শিশুরা অল্প বয়সেই মোবাইল ফোনের প্রতি আসক্ত হয়ে পড়ে। এর ফলে দীর্ঘক্ষণ ঘুম নাও হতে পারে। তাই, বাবা-মায়েদের উচিৎ, ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে তাদের শিশুদের স্ক্রিন দেখানো বন্ধ করা। এটি তাদের সময়মতো ঘুমাতে সাহায্য করবে।

৩. আলোর দিকে মনোযোগ দিন

বাবা-মায়েদের তাদের শিশুদের ঘুম পাড়ানোর সময় ঘরের আলোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। ছোট শিশুকে ঘুম পাড়ানোর সময় ঘরের আলো সম্পূর্ণরূপে বন্ধ বা মৃদু করে দিন। নরম, মাঝারি আলো শিশুর জন্য একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করে এবং তাদের ঘুমাতে সাহায্য করে।

৪. যেকোনও শব্দ এড়িয়ে চলুন

বাবা-মায়েদের তাদের শিশুকে ঘুম পাড়ানোর সময় ঘরে যেকোনও শব্দ এড়িয়ে চলা উচিৎ। এর জন্য, আপনার মোবাইল ফোনটি সাইলেন্ট মোডে রাখুন এবং সমস্ত নোটিফিকেশন বন্ধ করুন যাতে শব্দ আপনার শিশুর ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটায়। টিভি অথবা জোরে গানও চালাবেন না এবং ঘরটি শান্ত রাখবেন।

৫. হোয়াইট নয়েজ দিন 

আপনার শিশুকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য, আপনি হোয়াইট নয়েজ দিতে পারেন। এতে শিশুকে স্বস্তি অনুভব করবে এবং ধীরে ধীরে ঘুমিয়ে পড়বে। আজকাল হোয়াইট নয়েজ যন্ত্র এবং মোবাইল অ্যাপ সহজেই পাওয়া যায়, যা আপনি মৃদু শব্দে চালাতে পারেন।