ঘুম হচ্ছে না? সারা রাত উলটপালট? এই ঘরোয়া ট্রিক মাত্র কয়েক মিনিটেই এনে দেবে আরাম!

 দ্রুতগতির জীবনের চাপ, স্ক্রিন টাইম বৃদ্ধি এবং অনিয়মিত রুটিন ঘুমের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলেছে। অনেকেই রাতে ঘুমাতে যান কিন্তু ঘুমাতে পারেন না। কেউ কেউ এলোমেলোভাবে ঘুরিয়ে দেন, আবার কেউ বারবার ঘড়ি দেখেন। এই ঘুমের অভাব ক্লান্তি, বিরক্তি এবং অসংখ্য অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে। অনেকেই ঘুমের জন্য ওষুধ বা মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের আশ্রয় নেন। তবে, মধ্যপ্রদেশের খান্ডোয়ার ডাঃ অনিল প্যাটেল লোকাল চ্যানেল-কে বলেন যে একটি সহজ, ঘরোয়া পদ্ধতি রয়েছে যা ওষুধ ছাড়াই ঘুম আনার ক্ষেত্রে বেশ কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে।

ডাঃ অনিল প্যাটেল বলেন, "ঘুমানোর সময় পা উষ্ণ রাখা ঘুম আনার একটি সহজ এবং বৈজ্ঞানিক উপায়। ঘুমানোর আগে নরম, উষ্ণ মোজা পরা শরীরকে সংকেত দেয় যে বিশ্রামের সময় হয়েছে। যদি কেউ মোজা পরা পছন্দ না করেন, তাহলে তাদের ঘুমানোর আগে ১০ মিনিটের জন্য হালকা গরম জলে পা ডুবিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পদ্ধতি মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের মতোই কার্যকর হতে পারে, কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই।"

কোর তাপমাত্রা দ্রুত কমে যায়
ডাঃ প্যাটেল আরও ব্যাখ্যা করেন যে আমরা যখন ঘুমের জন্য প্রস্তুতি নিই, তখন শরীরের কোর তাপমাত্রা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ২ থেকে ৩ ডিগ্রি কমে যায়। ঘুমানোর জন্য এই পরিবর্তন অপরিহার্য। পা উষ্ণ হলে, পায়ের শিরাগুলি প্রসারিত হয় এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপ বেরিয়ে যেতে শুরু করে। এর ফলে কোর তাপমাত্রা দ্রুত কমে যায় এবং মস্তিষ্ক একটি স্পষ্ট বার্তা পায় যে ঘুমানোর সময় হয়েছে। এই পদ্ধতি গড়ে ৭ থেকে ১০ মিনিট দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। তিনি আরও বলেন যে ঘুমানোর সময় ঘরটি কিছুটা ঠান্ডা হওয়া উচিত। যখন ঘরটি কিছুটা ঠান্ডা থাকে এবং আপনার পা উষ্ণ থাকে, তখন এই সমন্বয়টি ঘুমের জন্য সেরা বলে বিবেচিত হয়। এটি সারা রাত ঘুমের ব্যাঘাতের সম্ভাবনাও কমায়।


আয়ুর্বেদের ঘরোয়া প্রতিকার
আয়ুর্বেদেও ঘুমের কার্যকর প্রতিকার পাওয়া যায়। সম্প্রতি একটি জনপ্রিয় ঘরোয়া প্রতিকার অনুসারে, ঘুমানোর প্রায় ৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ পান করুন। এতে এক চা চামচ ব্রাহ্মী বা অশ্বগন্ধা গুঁড়ো, ৪-৫টি ভেজানো বাদাম, এক চিমটি জায়ফল গুঁড়ো এবং এক চা চামচ মধু যোগ করুন। এই দুধ পান করার পর, বিছানায় শুয়ে পাঁচ মিনিট গভীরভাবে শ্বাস নিন। বিশ্বাস করা হয় যে যদি এই প্রতিকারটি সাত দিন ধরে ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করা হয়, তাহলে ঘুম দ্রুত কমতে শুরু করবে এবং ঘুম থেকে ওঠার পর শরীর সতেজ বোধ করবে।