প্রায়শই আপনি নিশ্চয়ই সকালে ব্যায়াম করতে দেখেছেন মানুষ। কিন্তু আপনি কি জানেন যে সন্ধ্যাবেলা ব্যায়াম করলেও অনেক স্বাস্থ্য উপকার পাওয়া যায়।
লোকেরা অভিযোগ করে যে তাদের অফিস খুব সকালে, যার কারণে তারা তাদের দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম যোগ করতে পারে না।
এমন পরিস্থিতিতে, সেই সমস্ত লোকদের বলুন যে সন্ধ্যায় ব্যায়াম করে, এই লোকেরা কেবল নিজেদের ফিট রাখতে পারে না, স্বাস্থ্যের জন্যও অনেক উপায়ে উপকার করতে পারে।
এর সাথে, আপনি এই সময়ের মধ্যে কী কী সতর্কতা অবলম্বন করবেন সে সম্পর্কেও জানতে পারবেন। এর জন্য, আমরা জয়েন্ট কেয়ার ফিজিওথেরাপি এবং রিহ্যাব সেন্টার গ্রেটার নয়ডার ডাঃ অঙ্কুর নগরের (ফিজিওথেরাপিস্ট ডাঃ অঙ্কুর নাগর) সাথে কথা বলেছি।
প্রচুর শক্তি:
যদি সকালে ব্যায়াম করা হয়, তবে সেই সময় পেট খালি থাকে, যার কারণে ব্যক্তির পর্যাপ্ত শক্তি থাকে না এবং তাকে প্রচুর ওয়ার্ম-আপ করতে হয়।
অন্যদিকে, আপনি যদি সন্ধ্যায় ব্যায়াম করেন, তবে ইতিমধ্যেই ব্যক্তির ভিতরে যথেষ্ট শক্তি থাকে এবং শরীরের তাপমাত্রাও উষ্ণ থাকে, যাতে তিনি আরও ভাল উপায়ে ব্যায়াম করতে পারেন।
চাপ অপসারণ করা যেতে পারে:
দিনের স্ট্রেস দূর করতে, আপনি আপনার রুটিনে সন্ধ্যায় ব্যায়াম যোগ করতে পারেন। সন্ধ্যায় ব্যায়াম শুধুমাত্র স্ট্রেস কমাতে পারে না কিন্তু ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকেও সুস্থ রাখতে পারে। মানসিক চাপ উপশমের পাশাপাশি আপনি স্বস্তি বোধ করতে পারেন।
ভাল ঘুম:
সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা একজন ব্যক্তিকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। আসুন আমরা আপনাকে বলি যে বর্তমান সময়ে বেশিরভাগ মানুষই অনিদ্রার সমস্যায় ভুগে থাকেন।
এমতাবস্থায় যদি সন্ধ্যায় নিয়মিত ব্যায়াম করা হয়, তাহলে ঘুমের অভাবের সমস্যা দূর করা গেলেও পরের দিন মানুষও সতেজ অনুভব করতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত:
আমরা আগেই বলেছি, সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা সারাদিনের চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। এটি দিয়ে, একজন ভিন্ন ব্যক্তিও বিষণ্নতার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
সন্ধ্যায় ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারে।
হাড় শক্ত হয়:
যদি একজন ব্যক্তি নিয়মিত সন্ধ্যায় ব্যায়াম করেন, তাহলে এর দ্বারা হাড় মজবুত হতে পারে। সারাদিন কাজ করার পরে, আপনি হাড়ের মধ্যে হালকা খিঁচুনি বা টান অনুভব করতে পারেন।
সন্ধ্যাবেলা শিশুর ব্যায়াম করা সেই মানসিক চাপ দূর করতে খুবই উপকারী হতে পারে। এটি কেবল পেশী শক্তিশালী করতেই কার্যকর নয়, অস্টিওপোরোসিসের সমস্যা থেকেও মুক্তি দিতে পারে।
সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার আগে সাবধানতা অবলম্বন :
সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার আগে, ব্যক্তিদের জন্য কিছু সতর্কতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই সতর্কতা নিম্নরূপ-
সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার পরে, ব্যক্তির সাথে সাথে ঘুমানো উচিৎ নয়। এর কারণ হল ব্যায়াম করার পর শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির শরীরের তাপমাত্রা বাড়তে পারে না, মেটাবলিজম এবং হৃদস্পন্দনও বৃদ্ধি পায়। এমন পরিস্থিতিতে অবিলম্বে ঘুমানো স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার আগে কিছু খাওয়া উচিৎ নয়, অন্যথায় ব্যায়ামের সম্পূর্ণ সুবিধা পাওয়া যাবে না।
একজন ব্যক্তির সন্ধ্যায় ব্যায়ামের পরে প্রায় 1 বা ২ ঘন্টা কোন শক্ত খাবার খাওয়া উচিৎ নয়।
সন্ধ্যায় ব্যায়ামের সময়, একজন ব্যক্তি তার সাথে একটি প্রোটিন শেক রাখতে পারেন, যা যদি তিনি সময়ে সময়ে ব্যবহার করেন তবে শক্তি বজায় রাখা যায়।
No comments:
Post a Comment