সকালে মাত্র ৯ মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামটি করুন, শক্তি বাড়বে, কোমর হবে স্লিম

এই ৯ মিনিটের ব্যায়াম শরীরের প্রতিটি অংশে শক্তি বৃদ্ধিতে খুবই কার্যকরী। এছাড়া পেটের চর্বি দ্রুত গলতে শুরু করে। তবে শর্ত থাকে যে আপনাকে নীচে উল্লিখিত প্রতিটি ব্যায়াম ১ মিনিটের জন্য করতে হবে এবং তবেই দ্বিতীয় ব্যায়াম শুরু করতে হবে। আপনাকে বিশ্রাম ছাড়াই তিনটি ব্যায়াম করতে হবে এবং তারপরে ১ মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার পরে আবার ৩টি ব্যায়াম করতে হবে।

১. বডিওয়েট স্কোয়াট - 

বডিওয়েট স্কোয়াট করার সময়, আপনাকে বসতে হবে এবং উঠতে হবে। কিন্তু এই সহজ ব্যায়ামটিকে অকেজো ভেবে ভুল করবেন না। বরং, এটি আপনার পা এবং আঠালোকে শক্তিশালী করে, যা শরীরের সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী গ্রুপ।

২. পুশ আপ - 

সকলকে অবশ্যই পুশ আপ ব্যায়াম করতে হবে। কারণ এটি মৌলিক সুবিধার সাথে বড় ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্যও প্রয়োজনীয়। পুশ আপ আপনার কাঁধ এবং বুকের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

৩. মাউন্টেন ক্লাইম্বার্স -

মাউন্টেন ক্লাইম্বাররা পেটের চর্বি কমাতে একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যেটাতে পাহাড়ে ওঠার মতো গতি করতে হয়। এটি একটি টোটাল বডি ওয়ার্কআউট, যা পেট, পিঠ, বাহু, পা পাশাপাশি হার্টকে শক্তিশালী করে। এই অনুশীলনের সাথে আপনার প্রথম সেটটি সম্পূর্ণ হবে। এখন আপনাকে ১ মিনিট বিশ্রাম নিতে হবে এবং পরের ৩টি ব্যায়াম একটানা করতে হবে।

৪. প্ল্যাঙ্ক -

প্ল্যাঙ্ক হল একটি সাধারণ চেহারার ব্যায়াম, যা মূল পেশীগুলিতে প্রাণ শ্বাস দেয়। এছাড়াও, কাঁধ, বাহু এবং পায়ে প্ল্যাঙ্ক ব্যায়ামের সুবিধা পাওয়া যায়। আপনার যদি পিঠের নিচের দিকে ব্যথা থাকে, তাহলে এই ব্যায়ামটিও এই সমস্যার সমাধান করতে পারে।

৫. বডিওয়েট স্প্লিট স্কোয়াট- 

বডিওয়েট স্প্লিট স্কোয়াট আপনার পায়ের কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীকে বিশেষভাবে শক্তিশালী করে তোলে। এছাড়াও এই ব্যায়ামটি শরীরের ভারসাম্য বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

৬.সিঙ্গেল-লেগ হিপ রেইজ-

এটি শুধুমাত্র সিঙ্গেল-লেগ হিপ রেইজ এক্সারসাইজ দেখে নিশ্চিত করা যায় যা যোগব্যায়াম থেকে উদ্ভূত হয়। এই ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি গ্লুট পেশী এবং অ্যাবস পেশীবহুল করতে পারেন। এই অনুশীলনের সাথে, ৯ মিনিটের ওয়ার্কআউটের দ্বিতীয় সেটটি সম্পূর্ণ হবে। এখন আপনি এক মিনিট বিশ্রাম নিয়ে পরবর্তী সেট শুরু করতে পারেন।

৭. পুশ আপ সহ বার্পি -

৯ মিনিটের ওয়ার্কআউটের এই সেটের প্রথম ব্যায়ামটি বেশ আকর্ষণীয়। এছাড়াও, পুশ আপের সাথে বারপিস করা পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট, যা হার্টকে সুস্থ করতেও সাহায্য করে। এতে আপনাকে পুশ আপ করার সময় বারপি ব্যায়াম করতে হবে, যা ওজন কমাতে খুবই কার্যকরী।

৮. সিঙ্গেল লেগ টো টাচ -

এই ব্যায়ামটি আপনার নীচের শরীরকে টোনড এবং শক্তিশালী করতে দুর্দান্ত। এটি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে ভারসাম্য উন্নত করে।

৯. পা বাড়াতে সুবিধা-

পিঠের ব্যথা এবং পেটের চর্বি কমাতে পা বাড়াতে হবে। আপনার ৯ মিনিটের ওয়ার্কআউট পা বাড়াতে ব্যায়ামের মাধ্যমে সম্পন্ন হবে। যেটিতে ৯টি ব্যায়াম এবং বিশ্রাম সহ, আপনার সময় লাগবে মাত্র ১১-১২ মিনিট।