ধনুরাসন শব্দটি সংস্কৃত শব্দ থেকে এসেছে। ধনু মানে ধনুক আর আসন মানে ভঙ্গি। এটি সহজে করলে ধনুকের ভঙ্গি তৈরি হয়, তাই একে ধনুরাসন বলা হয়। যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের এই সহজ কাজটি এড়িয়ে চলা উচিত, আসুন ধনুরাসন করার উপায় সম্পর্কে বলি।
ধনুরাসন কত প্রকার?
ধনুরাসন দুই প্রকার, পূর্ণ ধনুরাসন এবং অর্ধ ধনুরাসন। পূর্ণ ধনুরাসন করা সকলের পক্ষে সহজ নয়, তবে নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে এটি করা যেতে পারে। যেখানে অর্ধ ধনুরাসন করা সবার জন্য সহজ। ধনুরাসন মহিলাদের জন্য বিশেষ উপকারী।
ধনুরাসন করার পদ্ধতি?
ধনুরাসন করতে হলে প্রথমে পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন।
হাঁটু বাঁকিয়ে কোমরের কাছে নিয়ে আসুন এবং দুই হাত দিয়ে গোড়ালি ধরুন।
এবার আপনার মাথা, বুক ও উরু উপরের দিকে তুলুন।
আপনার শরীরের ওজন তলপেটে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
পা চেপে ধরে শরীরকে সামনের দিকে টেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী, প্রায় ১৫-২০ সেকেন্ডের জন্য এই আসনটি করুন।
ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং বুক, পা মাটিতে রেখে আরাম করুন।
ধনুরাসন করার উপকারিতা
বিষণ্ণতার লক্ষণ কমাতে এই আসনটি উপকারী।
এটি স্থূলতা কমায় এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে।
পেটের পেশী শক্তিশালী করতে কার্যকর।
এই আসন পেশী এবং হাড় নমনীয় করে তোলে।
কোমর বা কোমর ব্যথার মতো সমস্যা দূর করতে সহায়ক
এই আসনটি করলে হাত ও বাহুতে শক্ততা বজায় থাকে।
ঋতুস্রাবের অনিয়ম দূর হয় শাকে।
এতে করে মেরুদণ্ডের হাড় মজবুত হতে পারে।
বদহজম, বদহজম ও পেটের অসুখও দূর হয় এই আসনের মাধ্যমে।
এই আসনটি করলে ক্ষুধা বাড়ে।
এই লোকদের জন্য ধনুরাসন করা উচিত নয়?
যাদের পিঠে ব্যথা, পেটে ব্যথা এবং আলসার, মাইগ্রেন বা মাথাব্যথা, উচ্চ ও নিম্ন রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে তাদের এই আসনটি করা থেকে বিরত থাকতে হবে। গর্ভবতী মহিলাদেরও এই আসনটি অনুশীলন করা উচিত নয়।
No comments:
Post a Comment