বার্ধক্যের সঙ্গে সঙ্গে, অনেক সমস্যা শরীরকে ঘিরে থাকে, কিন্তু তার মধ্যে একটি হল ঘুমের অভাব।
এটি এমন একটি সমস্যা যা বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বাড়ে। বার্ধক্য মানে এই নয় যে বেশী ঘুমের প্রয়োজন, তবে কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিৎ।
একটি গবেষণা অনুসারে, ৩০ থেকে ৬০ বছর বয়সী মহিলারা রাতে ৭ ঘন্টার কম ঘুমান। এটাও দেখা গেছে যে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের ঘুমের সমস্যা বেশি হয়।
বেশির ভাগ নারীর ঘুম না আসার কারণ মানসিক ও শারীরিক পরিবর্তন। এর পাশাপাশি অতিরিক্ত মানসিক চাপ ও ওষুধ খাওয়াও রয়েছে।
ভালো ঘুম পাওয়ার উপায়:
ভালো ঘুম পেতে, হাল্কা গরম জলে স্নান অনেক আরাম দেবে।
রাতে লাইট বন্ধ করার আগে নিজেকে শান্ত করার জন্য এক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস এবং টিভি বন্ধ করে ভাল বই পড়ুন পারেন, বা গান শুনতে পারেন।
ক্রমবর্ধমান বয়সের মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম খুবই উপকারী। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ ও উদ্বেগও নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে চা বা কফি কম পান করুন।
এছাড়াও একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন
No comments:
Post a Comment