অসময়ে ঘুমানো এবং জেগে উঠা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে

এটি একটি নতুন দিন, একটি নতুন শুরু! কিন্তু আপনি কি আদৌ ক্লান্ত বোধ করছেন? ঠিক আছে, ঘুম হল দিনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কাজ। বিশ্বাস করুন বা না করুন, অনেকেই ভালো ঘুমের অভাবে ভুগছেন যা সারাদিন তাদের প্রভাবিত করে। যদিও এর জন্য অনেকগুলি কারণ কাজ করতে পারে, পুষ্টি এবং ঘুমের মানের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে যা আমাদের অবশ্যই বুঝতে হবে।

ঘুমের অভাব আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা জানেন?

দুর্বল সিদ্ধান্ত নেওয়ার

অলসতা অসামাজিক প্রবণতাকে

উত্যক্ত করে

উপরে উল্লিখিত ফলাফলগুলি ছাড়াও, আরও কিছু ক্লিনিকাল সমস্যা রয়েছে যা খারাপ ঘুমের ধরণগুলির কারণে সম্মুখীন হতে পারে। রয়েছে:

ডায়াবেটিস

উচ্চ রক্তচাপ

হার্ট অ্যাটাক হার্ট ফেলিওর

ট্রমা

স্থূলতা

বিষণ্নতা

ইমিউন সিস্টেমের কর্মহীনতা

কম সেক্স ড্রাইভ

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা আপনার চেহারাকেও প্রভাবিত করতে পারে।

পুষ্টি এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক কি?

নিচের পুষ্টি উপাদানগুলো যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

ট্রিপটোফান

ট্রিপটোফ্যান, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা বিভিন্ন খাবার এবং পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায়। সঠিক ঘুম এবং মেজাজের জন্য প্রয়োজনীয় অণু সহ আপনার শরীরের প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অণু উৎপাদনের জন্য এটি অপরিহার্য।

সেরোটোনিন

শরীরে সেরোটোনিনের সঠিক ব্যবহার নিয়ে অনেক বিতর্ক হয়েছে। নিউরোট্রান্সমিটারকে মেজাজ শান্ত করতে এবং হজমে সাহায্য করার জন্য আরও কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে যা ঘুরে ঘুমের প্রকৃতিকে প্রভাবিত করে। ঘুমের গুণমান সরাসরি পরিপাকতন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত। তাই সেরোটোনিন ব্যাপকভাবে ঘুমের সাথে যুক্ত হয়েছে।

মেলাটোনিন

মেলাটোনিন হল শরীর দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন। এটি রাত ও দিনের চক্রের পাশাপাশি ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। অন্ধকার শরীরকে আরও মেলাটোনিন তৈরি করে, যা শরীরকে ঘুমের সংকেত দেয়। আলো মেলাটোনিন উৎপাদন কমায় এবং শরীরকে জেগে ওঠার সংকেত দেয়। কিছু লোকের মেলাটোনিনের মাত্রা কম থাকে যাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয়।

ভালো ঘুমের জন্য নিম্নোক্ত খাবার ও অভ্যাস এড়িয়ে চলতে হবে:

চর্বিযুক্ত বা উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার

রাতের খাবার খাওয়ার পরে খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া বা উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে কারণ আপনার পেট ভরা অনুভব করবে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার ঘুমের ধরণে একই রকম ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।

মশলাদার খাবার

মশলাদার খাবার পেটে ব্যথার কারণ হতে পারে, যার ফলে আরামে শুয়ে থাকতে অসুবিধা হয়, যা ঘুমাতে অসুবিধা হয়। অম্বল আপনার শ্বাসনালীতে আরও জ্বালা সৃষ্টি করে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (OSA) এর লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। কিছু মসলাযুক্ত খাবার আপনার শরীরের তাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। অত্যধিক গরম বোধ সারা রাত আপনার ঘুমের অভ্যাসকে ব্যাহত করতে পারে।

ভালো ঘুম আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ

সারাদিনে ঘুম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম, আসলে, একটি উত্পাদনশীল দিনের একটি সঙ্গী। ঘুমের গুণমানকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত কারণ এটি শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এবং জ্বালা হতে পারে। উপরে আলোচনা করা খাবারগুলো আপনাকে রাতে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করবে, আপনাকে ভালো সিদ্ধান্ত নিতে সুস্থ মস্তিষ্ক দেবে।

খাবার ছাড়াও, কিছু সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন রয়েছে যা একজন ব্যক্তি একটি ভালো ঘুম পেতে পারে।

ইলেকট্রনিক্স থেকে নীল আলোর অত্যধিক এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন। নীল আলো আপনার মেলাটোনিন উৎপাদনকে ব্যাহত করতে পারে এবং মানসম্পন্ন ঘুম পেতে আপনার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

শান্ত থাকুন এবং চাপমুক্ত থাকুন। আপনি একটি ব্যস্ত দিন পরে শান্তি বিল্ডিং একটি সম্পূর্ণ রুটিন তৈরি করতে পারেন. একটি বই পড়ুন, একটি পডকাস্ট শুনুন, বা একটি অপরিহার্য তেল ছড়িয়ে দিন।

ঘুমের ধরণ স্থিতিশীল রাখা আপনার শরীরের জন্য অ্যালার্ম হিসাবে কাজ করবে এবং আপনার মন দিনের বেলা বেশ শান্ত থাকবে।