শিখুন ৩টি স্ট্রেচিং ব্যায়াম যা আপনার পিঠের জন্য উপকারী - press card news

Breaking

Post Top Ad

Post Top Ad

Sunday, 29 May 2022

শিখুন ৩টি স্ট্রেচিং ব্যায়াম যা আপনার পিঠের জন্য উপকারী


ক্রমবর্ধমান জীবনধারা এবং হোম কালচার থেকে কাজ করার কারণে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিচ্ছে। সারাদিন বাড়িতে কাজ করার কারণে আমাদের ভঙ্গি সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হয়। খারাপ ভঙ্গির কারণে অনেক সমস্যা হতে পারে। যার মধ্যে সবচাইতে কমন হল- সবসময় পিঠে ব্যথা থাকা এবং মাংসপেশিতে শক্ত হয়ে যাওয়া।


সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ রুজুতা দিওয়েকর মঙ্গলবার নিজের একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন যাতে তাকে তার পিঠ এবং মেরুদণ্ডের জন্য প্রসারিত ব্যায়াম করতে দেখা যায়। এই ভিডিওতে তিনি তিনটি ভিন্ন স্ট্রেচিং ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলেছেন যা পিঠের ব্যথা বা মেরুদণ্ডের প্রসারণের জন্য সেরা।


তার দেওয়া ব্যায়ামগুলি এত সহজ যে আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। কখনও কখনও এই ব্যায়াম এমনকি কাজের মাঝখানে অনুশীলন করা যেতে পারে. যার কারণে আপনি তাৎক্ষণিক ফিট বোধ করবেন।


প্রথম প্রসারিত ব্যায়াম

ভিডিওর প্রথম অংশে, রুজুতাকে তার হাত বাড়িয়ে চেয়ারে বসে থাকতে দেখা যায়। যেটিতে তাকে সামনে রাখা চেয়ারের আর্মরেস্ট ধরে থাকতে দেখা যায়। তাঁর মতে, এই ভঙ্গিটি করলে পুরো পিঠে ভাল প্রসারিত হয়। যাইহোক, পুষ্টিবিদ আরও নির্দেশ করেছেন যে আমাদের খুব বেশি ঝুঁকতে হবে না।


অন্যান্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম

ভিডিওর দ্বিতীয় অংশে দেখা যায়, চেয়ারের একপাশে বসে আছেন রুজুতা। এর পর সে চেয়ারের দুই প্রান্ত হাতের তালু দিয়ে ধরে আছে। তাদের তখন দেখা যায় তাদের কাঁধের ব্লেড এবং তাদের বাহু ধীরে ধীরে তাদের পিঠ এবং কাঁধ প্রসারিত করতে।


তৃতীয় স্ট্রেচিং ব্যায়াম

ভিডিওর তৃতীয় অংশে রুজুতাকে পাখি কুকুরের ব্যায়াম করতে দেখা যায়। এই ব্যায়ামটি করতে, আপনি কুকুরের ভঙ্গিতে মেঝেতে বসতে পারেন। এর পরে, আপনার মেরুদণ্ডকে ভালভাবে প্রসারিত করতে, প্রথমে ডান হাতটি উপরে তুলুন এবং তারপরে একই সাথে বাম হাতটি সরলরেখায় তুলুন। প্রতিটি দিক থেকে পালাক্রমে এই পদক্ষেপটি করুন।


কিভাবে এই স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য উপকারী

এটি আপনার পিঠ এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যা পিঠের ব্যথা এবং শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দিতে পারে।


এটি পেশী টান কমাতে এবং গতির পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করে।


প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলো করলে গতিশীলতা বাড়ে। এটি পিঠের ব্যথার কারণে অক্ষমতার ঝুঁকিও কমায়।

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad