মেনোপজের পর নজর দিন ডায়েটে!

৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সী প্রতিটি মহিলাকে মেনোপজের মুখোমুখি হতে হয়।  মহিলাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত এই পরিস্থিতি খুবই কঠিন।  মেনোপজের সময়, মহিলারা গরম ফ্লাশ, অতিরিক্ত ঘাম এবং ঘুমের সমস্যা অনুভব করেন।  মেনোপজ আসলে এমন একটি অবস্থা যেখানে মহিলাদের শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের কারণে পিরিয়ড বন্ধ হয়ে যায়। মেনোপজের সময় যেসব সমস্যা হয় তা এড়াতে ভালো খাবার গ্রহণ করা খুবই জরুরি।  এই সময়ে, শরীরে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের উৎপাদন অনিয়ন্ত্রিত হয়, যার কারণে অনেক গুরুতর সমস্যা দেখা দেয়।  মেনোপজ আসলে একটি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যা প্রত্যেক মহিলাকে ৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সের মধ্যে দিয়ে যেতে হয়।  এ সময় নারীদের নানা শারীরিক ও মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়।  মেনোপজের সময়, আপনি আপনার রুটিনে স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং শারীরিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে এই গুরুতর সমস্যাগুলি এড়াতে পারেন।  আসুন জেনে নিই মেনোপজের সময় সমস্যা এড়াতে ডায়েট সম্পর্কিত কী কী বিষয় মাথায় রাখা উচিত এবং এই সময়ে স্বাস্থ্যের জন্য কী কী উপকারী।

 মেনোপজের সময় ডায়েট কী হওয়া উচিত? 

 মেনোপজ হল একটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থা যেখানে মহিলাদের পিরিয়ড বন্ধ হয়ে যায়।  এ সময় শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে রাতে ঘাম, চরম ক্লান্তি, মেজাজের পরিবর্তন, খিটখিটে ভাবসহ নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।  অনেক সময় তথ্যের অভাবে নারীরা এসব পরিস্থিতিকে সঠিকভাবে সামলাতে পারেন না, যার কারণে তাদের অনেক মানসিক সমস্যার মধ্যেও যেতে হয়।  মেনোপজের সময় ভালো খাবার গ্রহণ করলে আপনি এই সমস্যাগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।  স্টার ম্যাটারনিটি হাসপাতালের গাইনোকোলজিস্ট ডাঃ সাধনা বলেছেন যে স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য মেনোপজের সময় যে সমস্যাগুলি দেখা দেয় তা কমাতে কাজ করে।  আসুন জেনে নিই মেনোপজের সময় আপনার ডায়েট কেমন হওয়া উচিত।

 ১. মেনোপজের সময় ডায়েটে দুধের পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন

 মেনোপজের সময় শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমতে শুরু করে।  যার কারণে আপনার স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব পড়ছে।  এই কারণে, আপনি অস্টিওপরোসিস রোগের ঝুঁকিতে রয়েছেন।  ইস্ট্রোজেন হরমোনের অভাবের কারণে আপনার হাড় দুর্বল হতে শুরু করে।  এমন পরিস্থিতিতে এই সময়ে খাদ্যতালিকায় দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা খুবই জরুরি।  অনেক গবেষণা এও নিশ্চিত করে যে মেনোপজের সময় দুধ এবং দুধের পণ্য খাওয়া আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে এবং এই সময়ের মধ্যে সমস্যা থেকে রক্ষা করতে কাজ করে।  দুগ্ধজাত খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ফসফরাস থাকে যা হাড়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  এর সেবন আপনাকে ঘুম সংক্রান্ত সমস্যা কাটিয়ে উঠতেও সাহায্য করে।

 ২. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গুরুত্বপূর্ণ

 মেনোপজের সময় বেশিরভাগ মহিলার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং এর ফলে অনেক গুরুতর সমস্যা হতে পারে।  মেনোপজের সময় খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করে ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করা যায়।  ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন সবুজ শাক সবজি, আস্ত ফল, শস্য ইত্যাদি অবশ্যই খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।  এটি খেলে আপনার পরিপাকতন্ত্র ঠিক থাকবে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

 ৩. ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন

 মেনোপজের সময়, মহিলাদের ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করা এড়ানো উচিত।  মেনোপজের সময় অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।  এই কারণে, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পেতে পারে এবং আপনার চাপ সহ অন্যান্য মানসিক সমস্যা হতে পারে।

 ৪. ডার্ক চকলেট খান

 মেনোপজের সময় শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে নারীদের মেজাজের পরিবর্তন, খিটখিটে ভাবের মতো সমস্যায় পড়তে হয়।  এই সময়ে আপনাকে মানসিক চাপও সামলাতে হতে পারে।  এমন পরিস্থিতিতে এসব সমস্যা এড়াতে ডার্ক চকলেট খাওয়া খুবই উপকারী।  ডার্ক চকলেট ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ এবং ঘুম ও মেজাজ ঠিক রাখতে খুবই উপকারী।

৫. সোডিয়াম খাওয়ার ভারসাম্য

 মেনোপজের সময় নারীদের হরমোনের পরিবর্তনের কারণে অনেক গুরুতর সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়।  এ কারণে রক্তচাপ বাড়ে এবং ওজনও দ্রুত বাড়ে।  তাই মেনোপজের সময় সোডিয়াম গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।  খাবারে সোডিয়ামের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখলে আপনার সমস্যা কম হয়।

 ৬. পর্যাপ্ত জল পান করুন

 মেনোপজের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করতে হবে।  পর্যাপ্ত জল পান করলে আপনার পেট পরিষ্কার থাকে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় উপকার পাওয়া যায়।  এ ছাড়া আপনার শরীরে পানির কোনো ঘাটতি নেই।  মেনোপজের সময় মহিলাদের মধ্যে হট ফ্ল্যাশের সমস্যা সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।  এই সমস্যা কমাতে পর্যাপ্ত পানি পান করা প্রয়োজন।

 মেনোপজের সময় ডায়েট সংক্রান্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলোর যত্ন নিলে আপনার সমস্যা কমতে পারে।  এছাড়াও, আপনার মেনোপজের সময় উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয়, মশলাদার খাবার এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া কমাতে হবে।  এই সময় অ্যালকোহল এবং ধূমপান থেকে দূরে থাকা উপকারী।  একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ছাড়াও, আপনি নিয়মিত ধ্যান এবং ব্যায়াম থেকে অনেক সুবিধা পান।