গর্ভাবস্থায় ভিটামিন এ শিশু ও মায়ের জন্য খুবই উপকারী

 

 

 গর্ভাবস্থায় ভিটামিন এ খাওয়া প্রতিটি মায়ের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শিশুর স্বাস্থ্যের জন্যও খুবই উপকারী।আবার শরীরে ভিটামিন এ ঘাটতি থাকলে সাপ্লিমেন্টও ব্যবহার করা যেতে পারে। 

গর্ভের শিশুর বিকাশের জন্য এই ভিটামিন অপরিহার্য।  তাহলে আসুন জেনে নেই গর্ভাবস্থায় ভিটামিন এ জন্য কি কি খাওয়া উচিৎ ।

 ভিটামিন এ-এর অন্যান্য উৎস:

পালং শাক :

 পালং শাকে অনেক পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে এবং এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন এ এর ​​খুব ভালো উৎস হতে পারে।  আধা কাপ পালং শাকে প্রায় পাঁচশত এমসিজি ভিটামিন-এ থাকে।

 পেস্তা:

 ড্রাই ফ্রুট প্রেমী মহিলাদের জন্য এটি খুবই সুখবর হতে পারে, এক আউন্স পেস্তায় ৪ এমসিজি ভিটামিন এ থাকে।

     দুধ:

এই সময়ে দুধ পান করলে অনেক পুষ্টি পূরণ করা যায়, তাই প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ পান করতে হবে, এক কাপ দুধে ১৪৬ এমসিজি ভিটামিন এ থাকে।

     ভ্যানিলা আইসক্রিম:

 ভ্যানিলা আইসক্রিমেও ভিটামিন-এ থাকে, এক কাপ আইসক্রিমে ২৭৫ এমসিজি ভিটামিন এ থাকে, যদিও এই সময়ে আপনার সীমিত পরিমাণে আইসক্রিম খাওয়া উচিৎ।

     গাজর:

গাজর  স্যালাড আকারে খেতে পারেন, আধা কাপ কাঁচা গাজরে প্রায় ৪৫০ এমসিজি ভিটামিন-এ থাকে।

     কাঁচা আম:

 গর্ভাবস্থায় কাচা ও টক জিনিস খেতে বেশি ভালো লাগে, এমনটা হলে কাঁচা আম খেতে পারেন।  এছাড়াও ভিটামিন-এ রয়েছে, একটি আমে ১১০ এমসিজি ভিটামিন এ রয়েছে।