ডায়াবেটিস রোগীরা ওজন কমানোর সময় এই সতর্কতাগুলি মাথায় রাখুন!

ডায়াবেটিস রোগীদের ওজন বেড়ে গেলে অনেক গুরুতর সমস্যার ঝুঁকি থাকে। আপনার যদি ডায়াবেটিসের সমস্যা থাকে এবং ওজন কমানোর কথা ভাবছেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হবে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার প্রকাশিত একটি পরিসংখ্যান অনুসারে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত 90 শতাংশেরও বেশি রোগীর স্থূলতার সমস্যা রয়েছে। এ ছাড়া অনেক গবেষণা ও গবেষণা নিশ্চিত করে যে, যারা দীর্ঘদিন ধরে স্থূলতায় ভুগছেন তাদের ডায়াবেটিস রোগের ঝুঁকি বেশি।  ওজন কমানোর সময় অবশ্যই ডায়েট এবং ব্যায়ামের দিকে খেয়াল রাখতে হবে।  অনেক সময় ওজন কমানোর সময় ডায়াবেটিস রোগীরা ডায়েট এবং ব্যায়াম সম্পর্কিত এমন কিছু ভুল করে থাকেন, যার কারণে তাদের অনেক সমস্যা হয়।  ডায়াবেটিস রোগীরা সঠিক উপায়ে ওজন কমাতে পারলে তাদের উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের ঝুঁকি এবং অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকি থাকে না।

 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ওজন কমানোর টিপস

 শরীরে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের অন্যতম প্রধান কারণ হিসেবে আপনার ওজন বৃদ্ধিকে বিবেচনা করা হয়।  লখনউয়ের বিখ্যাত ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ ডাঃ এম কে চন্দ্রের মতে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের স্থূলতার সমস্যার কারণে এই ঝুঁকি থেকে যায়।  আপনি যদি ডায়াবেটিস জনিত সমস্যা এড়াতে চান, তাহলে অবশ্যই আপনার ওজন কমিয়ে রাখুন।  অনেক গবেষণা এবং গবেষণা নিশ্চিত করে যে ওজন কম রাখা ডায়াবেটিস রোগীদের ঝুঁকি কমায়।  কিন্তু অনেক সময় এমন হয় যে ডায়াবেটিসের সমস্যায় আক্রান্ত রোগীরা তাড়াহুড়ো করে ওজন কমানোর জন্য এমন কিছু খাওয়া শুরু করেন, যার কারণে তাদের সমস্যা বেড়ে যায়।  ওজন কমানোর সময় ডায়াবেটিস রোগীদের এই বিষয়গুলো মাথায় রাখতে হবে-

 1. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন

 ডায়াবেটিস রোগীদের ওজন কমানোর সময় শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া উচিত।  ডায়েটের পাশাপাশি শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়ামের সঠিক যত্ন নিলে সহজেই ওজন কমানো যায়।  ওজন কমানোর শুরুতে ছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করুন এবং আপনার দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়াম 5 থেকে 10 মিনিট বাড়ান।  ডায়াবেটিস রোগীদের সবসময় মনে রাখতে হবে ওজন কমাতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে বসে ঘাম ঝরাতে হবে না, নিয়মিত দৌড়াদৌড়ি করলে, শারীরিক পরিশ্রম করলে অনেক উপকার পাবেন।

 2. শুরুতে খুব বেশি ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখবেন না

 ওজন কমানোর সময় ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই মাথায় রাখতে হবে যে, শুরুতেই খুব বেশি ওজন কমানোর কথা ভাববেন না।  শুরুতে একটি বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে অনেক পরিশ্রম করতে পারে এবং এর কারণে আপনি আপনার শরীরে অনেক পরিবর্তন দেখতে পারেন।  তাই লক্ষ্য রাখুন শুরুতে একটু ওজন কমানো এবং ধীরে ধীরে বাড়ানো।

 3. সঠিক সময়ে সকালের জলখাবার করুন

 ডায়াবেটিস রোগীদের ওজন কমানোর সময় খাবারের বিশেষ যত্ন নিতে হবে।  এই ধরনের লোকেরা যারা ডায়াবেটিক এবং ওজন হারাচ্ছে, তাদের সকালের জলখাবার বাদ দেওয়া বা মিস করা উচিত নয়।  নিয়মিত সময়মতো সকালের জলখাবার করলে আপনার শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যহীন হবে না।

 4. ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন

 ওজন কমানোর সময়, ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই তাদের ডায়েটে ভাল পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।  ফাইবারগুলি পরিপাকতন্ত্রের জন্য খুব ভাল বলে মনে করা হয় এবং তারা হজম হতে একটু বেশি সময় নেয়।  পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করলে বারবার ক্ষুধা লাগবে না এবং ওজনও ভারসাম্যপূর্ণ হবে।

 5. অল্প সময়ে সুষম খাবার খান

 ডায়াবেটিস রোগীদের ওজন কমানোর সময় একবারে খুব বেশি খাবার খাওয়া উচিত নয়।  একবারে না খেয়ে অল্প সময়ে হালকা জিনিস খাওয়া উচিত।  দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধার্ত থাকা বা একবারে খুব বেশি খাওয়া আপনার শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

 ডায়াবেটিস রোগীদের ওজন কমানোর সময় এই বিষয়গুলো অবশ্যই মাথায় রাখতে হবে।  এছাড়াও, ওজন ভারসাম্য রাখতে, সময় সময় আপনার ডাক্তারের কাছে ডায়েট এবং ব্যায়াম সম্পর্কিত টিপস জিজ্ঞাসা করুন।