আন্তর্জাতিক যোগ দিবসে যোগব্যায়ামের একটি সূক্ষ্ম অভিজ্ঞতা, 'শরীর সঞ্চালন' - press card news

Breaking

Post Top Ad

Post Top Ad

Tuesday, 21 June 2022

আন্তর্জাতিক যোগ দিবসে যোগব্যায়ামের একটি সূক্ষ্ম অভিজ্ঞতা, 'শরীর সঞ্চালন'


শরীরের নড়াচড়া হল যোগের দরজা, যা সর্বদা সকলের জন্য উন্মুক্ত। শরীরের নড়াচড়া বলতে শরীরের বিভিন্ন অংশ, জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের নড়াচড়া বোঝায়। এর কৌশলটি সহজ এবং এটি খুব বেশি নিয়ম দ্বারা আবদ্ধ নয়। এই কারণেই এটি শিশু থেকে বয়স্ক সবাই করতে পারে। সাধারণত এটি সকালে করা উচিত। কিন্তু দীর্ঘক্ষণ কাজ করার কারণে যদি আপনি শরীরে টানটান এবং ক্লান্তি অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে যৌথ সঞ্চালনও করতে পারেন। এটি করার জন্য মাত্র 5-7 মিনিট সময় দিতে হবে।


চোখের সঞ্চালন

অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সঞ্চালনে চোখের সঞ্চালন সবারই করতে হবে। যাদের স্ক্রিন টাইম বেশি থাকে এবং সারাদিন ল্যাপটপে কাজ করেন তাদের জন্য চোখের অপারেশন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। চোখের সঞ্চালনের জন্য প্রথমে উভয় চোখের পাতা উপরের দিকে নিয়ে যান, তারপর মাঝখানে এনে থামান এবং তারপর নিচের দিকে তাকান। এই প্রক্রিয়াটি 15-20 বার করুন। চোখের পাতা ডান থেকে বামে এবং বাম থেকে ডানে সরান। এটিও 10-10 বার করুন। সুখাসনে বসে চোখের অপারেশনের পুরো প্রক্রিয়াটি করুন। চোখের সঞ্চালনের নিয়মিত অভ্যাস শুধুমাত্র দৃষ্টিশক্তির বিকাশ ঘটায় না, এর ফলে স্ট্র্যাবিসমাস এবং মুখের পক্ষাঘাতের সমস্যাও দেখা দেয়।

সঞ্চালন করুন

পায়ের আঙ্গুল থেকে মাথা পর্যন্ত শরীরের সমস্ত জয়েন্টগুলি পরিচালনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, পায়ের আঙ্গুলগুলি তাদের জায়গায় একটু সরান। তারপরে তাদের উপরে এবং নীচে সরান। ডান থেকে বামে এবং বাম থেকে ডানে ঘোরান। এটি 15-20 বার করুন। ঘাড়, হাঁটু এবং হাতের জয়েন্টগুলি যেমন কব্জি, আঙ্গুল, কাঁধের সাথে একই প্রক্রিয়াটি করুন। বসা, শুয়ে বা দাঁড়িয়ে শরীরের নড়াচড়া করুন, যে অবস্থানেই আপনি আরাম পাবেন। শ্বাস-প্রশ্বাসের হার স্বাভাবিক রাখুন এবং কাজ করছে এমন জয়েন্টে ফোকাস করুন।


মেরুদণ্ডের সঞ্চালন

সোজা হয়ে দাঁড়ান, মেরুদণ্ডকে সামনে এবং পিছনে বাঁকুন এবং ডান এবং বাম দিকে মোচড় দিন। সামনে পেছনে ঝুঁকে পড়ার সময় নিজের সামর্থ্যের কথা মাথায় রাখুন। আপনি যতটা পারেন হেলান. প্রতিদিন মেরুদণ্ডের সঞ্চালন করলে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে। মেরুদণ্ডকে ডান থেকে বামে বাঁকানোর সময় এক হাত কোমর বা উরুর ওপরও রাখা যেতে পারে। এতে করে শরীরের ওজন ভারসাম্য বজায় থাকবে। ডান থেকে বাম দিকে ধীর গতিতে কোমর ঘোরানো, উভয় পাশে বৃত্তাকারও মেরুদণ্ডের অপারেশনের একটি অংশ। এই প্রক্রিয়াটি 30 বার করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের হার স্বাভাবিক রাখুন। আপনি যদি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় মেরুদণ্ড পরিচালনা করতে অক্ষম হন তবে আপনি মাটিতে সোজা হয়ে শুয়েও এটি করতে পারেন। পিঠের উপর শুয়ে পরে, হাতের সাহায্যে উঠুন, তারপর শুয়ে পড়ুন হাতের সাহায্যে উঠতে অসুবিধা হলে পা বাঁকিয়ে উঠে বসুন। 15-20 বার বসে-শুয়ে আন্দোলন করুন। শোয়ার সময় কোমর থেকে উপরের অংশটি পর্যায়ক্রমে ডানে বামে বাঁকিয়ে নিন। এই প্রক্রিয়াটি 15-20 বার করুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।



অনিদ্রা, বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ, জয়েন্টে ব্যথা, কোমর ব্যথা, ডায়াবেটিস, স্নায়ুর কর্মহীনতা, পাকস্থলী সংক্রান্ত এবং মেনোপজের সময় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে সৃষ্ট সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য শারীরিক নড়াচড়া একটি অত্যন্ত কার্যকরী প্রতিকার। অন্য কোনো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরাও সহজেই করতে পারেন, স্বাস্থ্যের ওপর কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হবে না। মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির শক্তির জন্য, প্রতিদিনের কাজগুলিতে এটি অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন।


যোগব্যায়াম সহজ করতে, এই ব্যবস্থাগুলি বিবেচনা করুন ...


সর্বাঙ্গাসন শরীরের জন্য খুবই উপকারী, তবে আপনি যদি এটি করতে সক্ষম না হন তবে আপনি দেয়ালের সাহায্য নিতে পারেন। দেয়ালের সাথে পা রেখে বিশ্রাম নিয়ে সর্বাঙ্গাসন করুন।


চক্রাসন পেটের মেদ কমাতে কার্যকরী। তবে আপনি যদি এটি করার সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম না হন তবে অর্ধ চন্দ্রাসন একটি ভাল বিকল্প হবে।


আপনি পদ্মাসনের জায়গায় সুখাসন করতে পারেন। সুখাসন মানে মেরুদণ্ড সোজা করে বসে থাকা এবং সাধারণ কটিদেশে আঘাত করা।

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad