পেশী বাড়াতে এই উপায়ে ওটস খান!

অনেক লোক তাদের পাতলা শরীর নিয়ে সমস্যায় পড়েন।  লোকেরা প্রায়শই তাদের উত্যক্ত করে, এমন পরিস্থিতিতে তাদের আত্মবিশ্বাসের স্তর হ্রাস পায়।  দুর্বল পেশী, শরীরকে শক্তিশালী এবং ফিট করার জন্য লোকেরা অনেক কিছু চেষ্টা করে।  কিন্তু তারপরও ওজন বাড়ে না।  আজ আমরা আপনাদের জন্য এমন একটি খাবার নিয়ে এসেছি, যা আপনি আপনার ডায়েটে যোগ করে ওজন বাড়াতে পারবেন।  এছাড়াও এটি পেশীকে শক্তিশালী ও মজবুত করতে পারে।   

 তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক ওজন বাড়াতে কীভাবে ওটস খেতে পারেন-

 ওজন বাড়ানোর জন্য কীভাবে ওটস খান

 ওটস স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।  এটি সহজে হজম করা যায়।  ওটস পুষ্টিগুণে ভরপুর।  100 গ্রাম ওটসে 389 ক্যালোরি, 16.9 গ্রাম প্রোটিন থাকে।  এছাড়াও, ওটসে রয়েছে 66.3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 6.9 গ্রাম স্বাস্থ্যকর চর্বি।  ওটসে ফাইবারও থাকে।  ওটস খাওয়া পেশী শক্তির জন্য উপকারী হতে পারে।  ওজন বাড়াতে দুধের সঙ্গে ওটস মিশিয়ে খেতে পারেন।

 

 1. ওটস এবং দুধ

 ওটস জিঙ্ক এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো খনিজগুলির একটি ভাল উত্স।  এছাড়া এতে রয়েছে ভিটামিন বি ও আয়রন।  ওজন বাড়াতে চাইলে দুধের সঙ্গে ওটস খেতে পারেন।  এর জন্য ফুল ক্রিম দুধ বা ক্রিমি দুধ ব্যবহার করুন।  এর জন্য আপনি দুধে ওটস সিদ্ধ করে খান।  ওটস এবং দুধ বা দই এর সংমিশ্রণ আপনার পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

 2. ওটস এবং শুকনো ফল

 ওটস এবং শুকনো ফল দুটোই স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।  এই দুটোই পুষ্টিগুণে ভরপুর।  ওজন বাড়াতে চাইলে ওটস ও বাদাম একসঙ্গে খেতে পারেন।  এজন্য দুধে ওটস পিষে নিন।  এর পর বাদাম, কাজুবাদাম, কিশমিশও দিন।  আপনি শুকনো ফল দিয়ে গার্নিশ করতে পারেন বা ওটস এবং দুধ দিয়ে পিষে নিতে পারেন।  এটি আপনাকে যথেষ্ট ক্যালোরি দেবে।

 3. ওটস এবং ফল

 ওজন বাড়াতে চাইলে ওটস ও ফল একসঙ্গে খেতে পারেন।  এই সংমিশ্রণে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে।  এর জন্য, আপনি দুধে ওটস গরম করুন, এতে আপেল, স্ট্রবেরি বা অন্যান্য ফল যোগ করুন।  ভালোভাবে রান্না করলে আপনি ভালো পরিমাণে ক্যালোরি পাবেন।  প্রতিদিন ওটস এবং ফল একসাথে খেলে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।

 4. ওটস এবং প্রোটিন

 ওটসের সাথে প্রোটিন মেশালে আপনি ওজন বাড়াতে পারবেন, পেশী বাড়াতে পারবেন।  এতে আপনার পেশির বিকাশ ঘটবে, পেশী শক্ত ও মজবুত হবে।  পেশী ভর তৈরি করতে প্রোটিন গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  এর জন্য, আপনি দুধে ওটস যোগ করতে পারেন, এতে প্রোটিন পাউডার বা প্রোটিন সমৃদ্ধ যেকোনো ফল যোগ করতে পারেন।

 আপনি যদি আপনার পেশী বাড়াতে চান, তাদের শক্তিশালী করতে চান, তাহলে আপনি এই উপায়ে আপনার ডায়েটে ওটস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।  এটি আপনার ওজন বাড়াতেও সাহায্য করবে।  আপনি যদি কোনো ওজন বাড়ানোর ডায়েট অনুসরণ করে থাকেন, তাহলে শুধুমাত্র বিশেষজ্ঞের পরামর্শেই এটি সেবন করুন।