জানুন সারা সপ্তাহের ঘুমের অভাব কিভাবে মিটাবেন

 

সারা সপ্তাহের ঘুমের অভাবটা যদি আপনি সপ্তাহান্তেও পূরণ করে না উঠতে পারেন, তাহলে আপনার শরীরে ঘুমের ঘাটতির পরিমাণ ক্রমশ বাড়তেই থাকবে৷

একজন মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা নিশ্চিন্ত নিদ্রা প্রয়োজন হয় ৷কিন্তু এই নিয়মের ব্যাঘাত ঘটলেই হরমোন ইমব্যালান্স হয়, ক্রমশ পড়তে থাকে আপনার বিপাক ক্রিয়ার হার৷ আর এ সবের মিলিত ফল হিসেবে বাড়তে আরম্ভ করে ওজন৷ 

 ‘স্লিপ’ নামক পত্রিকায় একটি গবেষণা হয়েছিল ঘুম নিয়ে, সিওল ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটি বুদাং হসপিটালের চাং-হো ইয়ান ছিলেন এই গবেষণার প্রধান লেখক৷ তাঁর মতে, কম সময়ের জন্য একটু ঝিমিয়ে নেওয়া বা ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যেস যাঁদের থাকে, তাঁদের ক্ষেত্রেই ঘুমের ঘাটতির সমস্যাটা বড়ো হয়ে দেখা দেয়৷ তার ফলেই বাড়ে ওবেসিটি, হাইপারটেনশন, করোনারি হার্ট ডিজ়িজ়ের মতো সমস্যা৷ তাই ছোট ছোট ‘ন্যাপ’ নেবেন না, রাতের ঘুমের সময়টাকেই বাড়ানোর চেষ্টা করুন৷

কানাডার অটওয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক জঁ ফিলিপ কাপুত দীর্ঘদিন ঘুম নিয়ে গবেষণা করেছেন৷ তাঁর ধারণা, যাঁদের ঘুমের ঘাটতি হয় তাঁদের বার বার খিদে পায় এবং বেশি খাওয়ার কারণেই ওজন বাড়ার হারও বেড়ে যায়৷ কাপুত আরও বলেছেন, যদি ঘুম ভাঙার জন্য আপনার অ্যালার্ম ক্লকের প্রয়োজন পড়ে, তা হলে বুঝতে হবে যতটা ঘুম দরকার, ততটা পূর্ণ হওয়ার আগেই আপনি উঠে পড়ছেন৷ তাই সুস্থ থাকতে চাইলে অন্তত ছুটির দিনগুলো অ্যালার্ম ক্লক ধারে-পাশে ঘেঁষতে দেবেন না৷ চেষ্টা করুন শুক্র-শনি ও রবিবার রাতে অন্ততপক্ষে ঘণ্টা দুই-আড়াই বেশি ঘুমনোর৷ তবে এটা মনে রাখবেন, এক-আধদিন কোনও কারণে ঘুমের ঘাটতি হলে আলাদা কথা, সেটা যেন রোজের অভ্যেসে পরিণত না হয়৷ তাহলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হবে পরবর্তীকালে৷