কিছু না করা বিপজ্জনক হতে পারে! কিভাবে জেনে নিন

বসে থাকা জীবনধারা মানে এমন ক্রিয়াকলাপ করা যেখানে একজন ব্যক্তি দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকে, শুয়ে থাকে বা হেলান দিয়ে থাকে, যা খুব কম শারীরিক শক্তি খরচ করে।

আমরা মনে করি, একই জায়গায় বসে বারবার আমাদের মোবাইল দেখা, অফিসে 7-8 ঘন্টা কাজ করা, ঘরে বসে আরাম করে সিনেমা বা ওয়েবসিরিজ দেখা, আমাদের জীবনকে বসে থাকা বলা যাবে না। এটা আমাদের জীবনধারার অংশ। এই মুহুর্তে আমাদের চিন্তাভাবনা ভুল হয়ে যায়। আমাদের এই ধারণার গ্রহণযোগ্যতা জীবনধারাকে আসীন করে তুলছে। আসুন জেনে নিই কিভাবে আসীন জীবনধারা আমাদের প্রভাবিত করছে এবং এর ভারসাম্য রক্ষার জন্য আমরা কি করতে পারি।

শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব

একটি বসে থাকা জীবনধারা হৃদরোগ এবং কিডনি রোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, বর্ধিত কোলেস্টেরল, অস্টিওপোরোসিস, সেইসাথে কোলন ক্যান্সার এবং পায়ের শিরাগুলিতে রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার মতো বড় রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। . হৃদরোগের প্রায় 30-35% একটি আসীন জীবনযাত্রার কারণে ঘটে।

দীর্ঘ সময় ধরে কোনো শারীরিক কাজ না করলে অলসতা, অবসাদ, বিষণ্ণতা, বিষাদ ও উদ্বেগ দেখা দিতে পারে। কম শারীরিক পরিশ্রমের কারণে, সেরোটোনিন (হ্যাপি হরমোন) নিঃসরণ কমে যায়, যা বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা কী বলে?

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের (ডব্লিউএইচও) তথ্য অনুযায়ী, প্রতি বছর প্রায় ২০ লাখ মানুষ বসে থাকা জীবনযাপনের কারণে মারা যায়। বিশ্বব্যাপী, উন্নত এবং উন্নয়নশীল উভয় দেশেরই 85% মানুষ একটি আসীন জীবনযাপন করে। শুধু প্রাপ্তবয়স্করাই নয়, প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ শিশুও বসে থাকে। WHO বিভিন্ন বয়সের জন্য কমপক্ষে 60 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়। সাইকেল চালানো, বহিরঙ্গন খেলাধুলা 5 থেকে 17 বছর বয়সী শিশুদের জন্য বাধ্যতামূলক। যোগব্যায়াম, খেলাধুলা, ব্যায়াম এবং হাঁটা 18 থেকে 65 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অপরিহার্য।

একটি আসীন জীবনধারা উন্নত করার উপায়

কাজের জন্য,

যদি আপনাকে অফিসে পুরো সময় বসে ল্যাপটপে কাজ করতে হয়, তবে

লাঞ্চ ব্রেক বা কফি বিরতির সময় একটু হাঁটাহাঁটি করুন।

প্রতি ঘণ্টায় একবার চেয়ার থেকে উঠে একটু ঘোরাঘুরি করুন।

ফোনে কথা বলার সময় হাঁটার সময় কথা বলুন।

যদি কোনও সহকর্মীর কেবিন আপনার থেকে একটু দূরে থাকে তবে কথা বলার জন্য ডাকার পরিবর্তে হাঁটুন।

অফিসে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। অফিসটি অষ্টম বা নবম তলায় থাকলে, লিফট দিয়ে আরও এগিয়ে গেলেও চতুর্থ তলায় সিঁড়ি ব্যবহার করুন।

গৃহিণীদের জন্য

সারাদিন যদি ঘরোয়া কাজ আর অবসরে কাটে, তাহলে বাড়ির আশপাশের দোকানে হেঁটে ছোট জিনিসপত্র আনতে হবে। টিভি দেখার সময়, একটি চেয়ার বা সোফায় বসুন এবং সাইকেলে পেডেল চালানোর মতো পা নাড়ান। সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সময় কলোনিতে বা বারান্দায় আট থেকে দশটি চক্কর দিন। মেশিনের কারণে গৃহস্থালির কাজে শ্রম কম। তাই কিছু ব্যায়াম করুন। বাগান করুন, এখানে এবং সেখানে রাখা জিনিসগুলি অবিলম্বে তাদের জায়গায় রাখুন।

শিশুদের জন্য, শিশুরা

যদি মোবাইল/টিভির সামনে বসে সময় কাটায়, তাহলে

সবার আগে অভিভাবকদের উচিত শিশুদের স্ক্রিন টাইম সীমিত করা।

তাদের এমন একটি শিল্প বা খেলা শিখতে পাঠান যাতে শারীরিক পরিশ্রম জড়িত।

ডিজিটাল ডিভাইসের পরিবর্তে শিশুদের খেলনা এবং ডিভাইস দিন যা শারীরিক কার্যকলাপ প্রচার করে।

খাওয়ার পর বাচ্চাদের বেড়াতে নিয়ে যান। সপ্তাহে একদিন, বাড়িতে তাদের সাথে এমন কিছু গেম খেলুন যাতে শারীরিক শ্রম জড়িত।

বাচ্চাদের ঘরের ছোট ছোট কাজ করান যেমন যেকোন জিনিস এক ঘর থেকে অন্য ঘরে নিয়ে যাওয়া।