কিছু মানুষের ঘুমের সমস্যা হয়। অনিদ্রা নামেও পরিচিত। এই কারণে আপনার শরীরে শক্তির ঘাটতি হয় এবং আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না। কিন্তু বিশ্রামের ঘুম পেতে ৪টি যোগাসন করা খুবই উপকারী। আপনি রাতে ঘুমানোর আগে বিছানায় এই যোগাসনগুলি করতে পারেন এবং এতে সময় লাগবে মাত্র 2 থেকে 3 মিনিট।
একটি শান্তিপূর্ণ ঘুম পেতে, 4টি যোগাসন (ভালো ঘুমের জন্য যোগ) সর্বোত্তম বলা হয়। এই যোগাসনগুলি আপনার উত্তেজনা কমিয়ে আপনার মনকে শিথিল করে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। এই সমস্ত যোগাসন করতে আপনার সময় লাগবে মাত্র 2 থেকে 3 মিনিট। আসুন, জেনে নিই দ্রুত ঘুম পেতে সাহায্যকারী যোগাসন সম্পর্কে।
দ্রুত ঘুম পেতে বজ্রাসন একটি অত্যন্ত উপকারী যোগাসন। এটি করার জন্য, বিছানায় হাঁটু গেড়ে বসুন। বসার সময় মনে রাখবেন আপনার বাছুরগুলো যেন শরীরের বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেয় এবং নখরগুলো পেছনের দিকে ছড়িয়ে দেয়। বজ্রাসনে কোমর, ঘাড় ও বুক সামনে রেখে ২ থেকে ৩ মিনিট গভীর শ্বাস নিন।
অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ যোগাসন হল আধো মুখ বিরাসন। আধোমুখ বীরাসন করতে, বজ্রাসনের ভঙ্গিতে হাঁটু কিছুটা চওড়া করুন। এরপর কোমর ও ঘাড় সোজা রেখে সামনের দিকে চোখ রাখুন এবং বুক মাটির দিকে নিয়ে আসুন। আপনার দুই হাত সামনের দিকে ছড়িয়ে মাটিতে রাখতে হবে। 2 থেকে 3 মিনিট এই অবস্থানে থাকুন এবং কোমর এবং মেরুদণ্ডে টান অনুভব করুন। তবে খেয়াল রাখবেন শরীর যেন নিচু না হয়।
প্রশান্তির ঘুম পেতে, ঘুমানোর আগে জানুশীর্ষাসনও করা যেতে পারে। জানু শীর্ষাসন করতে বিছানায় বসে ডান পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন। এর পরে, ডান উরু বা পেলভিক এলাকার কাছে বাম সোল রাখুন। এবার পেটের নিচের অংশটি ডান হাঁটুর দিকে বাঁকিয়ে ডান থাবার দিকে বাঁকুন। বালিশের সাহায্যে দ্রুত ঘুমের জন্য এই যোগাসনটিও করতে পারেন। আপনি বালিশটি ডান হাঁটু এবং কপালের মধ্যে রাখতে পারেন। একইভাবে অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য, কেউ ঘুমানোর আগে সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন করতে পারেন। এটি আপনার শরীর থেকে চাপ দূর করতে সাহায্য করে। এটি করার জন্য, বিছানায় বসুন এবং উভয় তল একসাথে আনুন এবং যতটা সম্ভব আপনার দিকে গোড়ালি আনুন। এবার বিছানায় কোমরের পিছনে একটি গোলাকার বালিশ রাখুন এবং ধীরে ধীরে শুয়ে পড়ুন। মনে রাখবেন আপনার বুক যেন উপরের দিকে ওঠানো হয় এবং আপনার চোখ যেন নিচের দিকে থাকে। এ জন্য মাথার নিচে আরেকটি বালিশ রাখতে পারেন।
No comments:
Post a Comment