ঘাড় ব্যথা এবং মাথা ঘোরা হয়ে থাকে সার্ভিকাল স্পন্ডাইলোসিসের কারণে। এরজন্য দায়ী সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের দুর্বলতা। তবে, সার্ভিকাল ব্যথা উপশমের জন্য ব্যায়াম করা উচিৎ। আসুন জেনে নেই এই ব্যায়ামের সম্পর্কে।
১) প্রথমে শরীর সোজা হয়ে বসে, চিবুককে সামনের দিকে এনে মাথাটি পিছনের দিকে নাড়ার সময়, চিবুকটি উঠান। ৫ সেকেন্ড থেকে ৫ বার করতে হবে এই ব্যায়াম।
২) সোজা হয়ে বসে চিবুক দিয়ে নিজের বুক স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। ৫সেকেন্ড এই অবস্থানে থেকে স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
এটি কমপক্ষে ৫বার করুন।
৩) সোজা হয়ে বসার সময় ঘাড় একদিকে কাত করে নিজের কান কাঁধকে স্পর্শ করে ৫ সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকার পর, স্বাভাবিক অবস্থানে আসুন। এটিও ৫ বার করতে হবে।
৪) সোজা হয়ে বসে ঘাড় যতটা সম্ভব ঘোরান। ৫ বার করতে হবে এই ব্যায়াম।
No comments:
Post a Comment