বদহজমের মতো সমস্যা দূর করতে সহায়ক এই কার্যকরী উপায়গুলি

বদহজম একটি সাধারণ সমস্যা যা আপনার দুর্বল হজমের সাথে সম্পর্কিত। 

প্রায়শই খাবার খাওয়ার পরে মানুষকে বদহজমের সমস্যায় পড়তে হয়। এই সমস্যাটি আপনার পেটের উপরের অংশটি ঘিরে এবং খাওয়ার দীর্ঘ সময় পরেও আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে। যাইহোক, বদহজমের প্রধান কারণগুলি হ'ল ফাস্ট ফুড, মশলাদার, চিটচিটে এবং চর্বিযুক্ত খাবার বা খাওয়া এবং সাথে সাথে বিছানায় শুয়ে থাকা। তবে এর কারণগুলির তালিকা এখানেই শেষ হয়নি এবং এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যার কারণে আপনি এখনও অবগত নন। আসুন জেনে নিন বদহজমের কিছু কারণ এবং সেইসাথে ৭-টি উপায়  যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন এবং বদহজম থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

১. বদহজমের অন্যান্য কারণগুলি

- খাদ্যনালীকে খাদ্যনালীতে ঊর্ধ্বমুখী করে খাবার ফিরিয়ে দেওয়া,

গ্যাস্ট্রিক সমস্যা - পেপটিক আলসার রোগ, টিবি / সারকয়েডোসিস, পরজীবী সংক্রমণ।

- ডায়াবেটিস, স্ক্লেরোডার্মা, হাইপোথাইরয়েডিজম

- ওষুধ

- পেটের উপরের ফোলাভাব, পেট। ব্যথা, পেটের জ্বালা,  বমি বমিভাব, বুক জ্বালা।

- গিলে ফেলা সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্য।

- ক্ষুধা হ্রাস, টকযুক্ত মাথাব্যথা, পেটে ভারাক্রান্তি অনুভূতি।

- অবিরাম অস্থিরতা, অতিরিক্ত ঘাম হওয়া।

- নিদ্রাহীন নয়।

পচতন্ত্রকে সুস্থ রাখার উপায় উচ্চ চর্বিজাতীয় খাদ্য গ্রহন বন্ধ করুন:

উচ্চ ফ্যাট পেটের পক্ষে খুব খারাপ বলে বিবেচিত হয়। এ কারণেই চর্বিযুক্ত খাবারগুলি হজমের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। যার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দেয় যা বদহজমের কারণ হয়। অতএব, আপনার ডায়েটে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।

প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন:

জল আপনার পাকস্থলীর জন্য উপকারী। জল হজম সিস্টেমে যায় এবং সঠিকভাবে খাদ্য হজমে সহায়তা করে। জল নরম, ভারী মল তৈরির জন্য ফাইবারের সাথে মিশে যায় এবং পেট পরিষ্কার করে। 

অতএব, একটি দিনে ৮- গ্লাস জল খাওয়ার অভ্যাস করুন।

ডায়েটে প্রোবায়োটিকস অন্তর্ভুক্ত করুন:

 

কিন্তু যখন এই ভাল ব্যাকটিরিয়া শরীরে হ্রাস শুরু করে, তখন হজম ব্যবস্থা দুর্বল হতে শুরু করে। তাই হজম সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য আপনি আপনার খাবারে প্রোবায়োটিকের পরিমাণ বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি গ্রহণ আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকর মাইক্রোবায়োম বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এর জন্য দই, মজে যাওয়া খাবার এবং ঠান্ডা ভাত খান।

ধূমপান করবেন না এবং ক্যাফিন সমৃদ্ধ জিনিস এড়িয়ে চলবেন:

ধূমপান আপনার পুরো শরীর নষ্ট করতে পারে । এটি কেবল আপনার ফুসফুস, যকৃত এবং কিডনিকেই প্রভাবিত করে না তবে এটি আপনার হজম সিস্টেমকে ক্ষতিগ্রস্থ করে। 

এটি আপনার পেটের পিএইচ উন্নত করে এবং মাইক্রোবায়োমকেও শোষণ করে না। তাই অ্যালকোহল গ্রহণ ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন।

খাবারে এই জিনিসগুলির আরও বেশি খান।

- হালকা ও নরম খাবার যেমন সিদ্ধ চাল, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, কলা, পেঁপে, সিদ্ধ শাকসবজি, আপেল সস, আনারস এবং দই ইত্যাদি খাওয়া উচিৎ।

- বেশি ফাইবার পণ্য খাওয়া।

- ব্রানগুলি ময়দার রুটি খান।

- খাওয়ার পরে খানিকটা হাঁটুন।

 - দই, মুগ ডাল এবং খিচুরি খাবেন।

 - বাটার মিল্কে বিট নুন পান করুন।

যোগ ব্যায়াম:

যাঁরা সক্রিয় জীবনধারা অনুসরণ করেন না তাদের বদহজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বেশি। এমন পরিস্থিতিতে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিৎ।এছাড়াও, প্রতিদিন যোগা বা অ্যাক্সেস করার অভ্যাস করুন। এটি আপনার পাচনতন্ত্রকে গতি বাড়িয়ে দেবে এবং বদহজমের সমস্যা হ্রাস করবে।