জিম বা ব্যায়াম শুরু করার আগে একটি ভাল ডায়েট চার্ট তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর সাহায্যে আপনি দ্রুত ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। একই সময়ে, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, আমরা প্রায়শই সুষম খাদ্য বা হ্যাকস অবলম্বন করি। শুধুমাত্র তাৎক্ষণিক ফলাফলের জন্য শরীরের ক্ষতি করা শুরু করার মানে এই নয়। আমরা একটি ভাল ডায়েট বেছে নিতে পারি যখন আমরা জানি কতটা ওজন কমাতে হবে। লোকেরা যখন ডায়েট চার্ট তৈরি করে, তারা সাদা চাল আলাদা করে। কিন্তু তা করা অন্যায়।
ভারতের বিখ্যাত এবং সহজ খাবার হিসেবে ধরা হয় মসুর ডাল এবং ভাত। উভয়ই অল্প পরিমাণে একসাথে খাওয়া ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। কিছু মসুর ডাল আছে যেগুলো স্প্রাউট হিসেবে খাওয়া যায়। যেমন মুগ, ছোলা। ডাল প্রোটিন, ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। এর ব্যবহারে দ্রুত ওজন কমানো যায়।
যদি আপনার লক্ষ্য দ্রুত ওজন কমানো হয়, তাহলে আপনি একবারে ডায়েটে সাদা ভাত অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন । দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য এটি বেছে নিন। খাদ্যতালিকা অনুযায়ী ভাত পরিমাণমতো নিন এবং মুরগি বা ডিমের সঙ্গে খান।
ভালো খাবার তখনই বলা হয় যখন তা সালাদ, প্রচুর ডাল ও সবজি মিশিয়ে খাওয়া হয়। দ্রুত ওজন কমাতে, আপনি উচ্চ প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, সেইসাথে সেগুলি সিদ্ধ করে খেতে পারেন।
ওজন কমানো থেকে শুরু করে ওজন বাড়ানো পর্যন্ত রান্না ও খাওয়ার সঠিক পদ্ধতি জানতে হবে। সাদা ভাত দিয়ে ওজন বাড়ানো ও কমানো যায়। আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য ভাত খেতে চান, তাহলে তা সিদ্ধ করে ভাজা বা ভাজা করে খেতে পারেন। এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
No comments:
Post a Comment