ডায়েট করার সময় কীভাবে পেশী শক্তি হ্রাস রোধ করবেন!

আমরা সবাই ফিট থাকতে চাই এবং একটি শক্তিশালী এবং আকর্ষণীয় শরীর থাকতে চাই।  এর জন্য আমরা বিভিন্ন ধরনের ডায়েট থেকে শুরু করে ব্যায়াম সবকিছুই অনুসরণ করি।  এছাড়াও, আমরা অনেকেই ওজন কমানোর জন্য ডায়েটিং করি।  প্রায়ই দেখা যায় যে মানুষ ডায়েটিং করলে ওজন কমার পরিবর্তে তাদের পেশী কমতে শুরু করে, সেই সাথে শরীরের শক্তিও কমতে শুরু করে।  ডায়েটিং করার সময় আপনাকে কিছু বিষয়ের বিশেষ যত্ন নিতে হবে।তাই ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদ অক্ষয় এস.  শেট্টি ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি যদি ভুলভাবে ডায়েটিং করেন, তাহলে যদিও আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি ওজন কমছেন, কিন্তু বাস্তবে এটি ওজন হ্রাস নয়, পেশী হ্রাস।  এই ধরনের ওজন হ্রাস শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

 এখন প্রশ্ন হল, ডায়েটিং করার সময় কোন বিষয়গুলো মাথায় রাখবেন যাতে আপনার পেশির ক্ষয় ও শক্তি ক্ষয় না হয়?  

 

 1. ক্যালোরির পরিমাণ খুব বেশি বাড়াবেন না

 ডায়েটিং করার সময় আমাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ভুলটি হল খুব কম ক্যালোরি খাওয়া।  আমরা প্রথম থেকেই খুব কম ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা শুরু করি।  কিন্তু এমনটা করা ঠিক নয়।  আপনার নিয়মিত ক্যালোরি গ্রহণের চেয়ে কম পরিমাণে একসাথে খুব বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা শুরু করবেন না।  আদর্শভাবে, আপনার নিয়মিত ক্যালোরির চেয়ে 300-500 ক্যালোরি কম এমন একটি খাদ্য খাওয়া উচিত।  সাপ্তাহিক ভিত্তিতে শরীরের মোট ওজনের 0.5-1% কমানো বাঞ্ছনীয়।  যদি আপনার শরীরে চর্বির পরিমাণ বেশি থাকে, তাহলে আপনি আপনার ক্যালরির পরিমাণ একটু বেশি কমাতে পারেন।  কিন্তু আপনি যদি রোগা হন তাহলে ধীরে ধীরে চর্বি বা ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।

 2. পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ

 আমরা সবাই জানি যে প্রোটিন সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  পেশী ও হাড় মজবুত করতেও প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।  আপনি যদি ডায়েটিং করে থাকেন তাহলে অবশ্যই পর্যাপ্ত প্রোটিন খান।  বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনার পেশী ভর বজায় রাখতে, আপনার শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে 1.6 থেকে 2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।  আপনি যখন ডায়েট করার সময় কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তখন ক্যালোরির ঘাটতি পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে হ্রাস করে, যা পেশী প্রোটিন ভেঙে যাওয়ার হার বাড়ায়।  ফলে শরীরে প্রোটিনের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয় যার ফলে মাংসপেশি নষ্ট হয়ে যায়।

 3. প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিন

 একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য আপনার পেশী তৈরি করতে বা পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে যখন আপনি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ করেন।  ডায়েটিং করার সময় আপনি যদি উচ্চ প্রোটিন ডায়েটের সাথে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ না করেন তবে এটি পেশী ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ায়।  প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের অনেক সুবিধা রয়েছে এবং এটি ডায়েটিং করার সময় আপনার পেশী ভর বজায় রাখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

 4. ব্যায়ামের সময় ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে থাকুন

 প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ব্যায়ামের সময় ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি।  নিশ্চিত করুন যে আপনি ওজন বাড়াচ্ছেন এবং দিন দিন এটির সাথে আরও ভাল হয়ে উঠছেন যখন এটি বিভিন্ন ব্যায়াম এবং আপনার তোলা ওজনের ক্ষেত্রে আসে।  আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ভারী ওজনও তুলতে পারেন, বা পুনরাবৃত্তির সময় ওজন বাড়াতে ভুলবেন না।

 5. খুব বেশি কার্ডিও করা এড়িয়ে চলুন

 আপনি যদি শুধুমাত্র কার্ডিও করেন তবে এটি শুধুমাত্র আপনার পেশীগুলির ক্ষতি করবে।  যেমনটি আমরা আগে পড়েছি, ডায়েটিং করার সময় পেশী তৈরির জন্য প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  কার্ডিও এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সমন্বয় উপকারী।  অত্যধিক কার্ডিও করবেন না, কারণ অত্যধিক ব্যায়াম আপনাকে ডায়েটিংয়ের সম্পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে বাধা দেবে।  আপনার কার্ডিও এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মধ্যে একটি সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।