ক্লান্তি ও দুর্বলতা থাকলে শরীরে এই ৩ ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে!

প্রচুর শারীরিক পরিশ্রমের পরে ক্লান্তি বা দুর্বলতা অনুভব করা স্বাভাবিক।  কিন্তু অনেকেই শারীরিক বা মানসিক পরিশ্রম না করেও সারাক্ষণ ক্লান্ত, দুর্বল বোধ করেন।  এটি শরীরে নির্দিষ্ট ভিটামিনের অভাবের লক্ষণ হতে পারে।  শরীরে পুষ্টির ঘাটতি হলে ব্যক্তি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, সারাক্ষণ দুর্বলতা অনুভব করে এবং হাতে-পায়ে ব্যথা অনুভব করতে থাকে।  আপনারও যদি সবসময় ক্লান্তি, দুর্বলতা থাকে, তাহলে এই ভিটামিনগুলিকে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।  যাতে শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ হয় এবং আপনি সুস্থ থাকেন।

 তাহলে চলুন জেনে নিই আরোগ্য ডায়েট অ্যান্ড নিউট্রিশন ক্লিনিকের ডাঃ সুগীতা মুত্রেজার কাছ থেকে, কোন ভিটামিনের অভাব সবসময় ক্লান্তি ও দুর্বলতার দিকে নিয়ে যায়-

 1. ক্লান্তির জন্য ভিটামিন ডি

 আপনি যদি সারাক্ষণ ক্লান্ত, দুর্বল বোধ করেন তবে তা শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে।  শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে দ্রুত ক্লান্তি আসে।  এছাড়াও, ঘুম সম্পূর্ণ হয় না এবং পর্যাপ্ত খাবার খাওয়ার পরেও একজন দুর্বলতা অনুভব করে।  এমন পরিস্থিতিতে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।  ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেলে শরীর শক্তি পায়, ক্লান্তি দূর হয়।

 স্যামন মাছ, ডিমের কুসুম, কমলার রস, গরুর দুধ এবং দই ভিটামিন ডি-এর চমৎকার উৎস।  এ ছাড়া সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক উৎস, তাই আপনাকে অবশ্যই সকালের সূর্যের আলো গ্রহণ করতে হবে।  সূর্যালোক গ্রহণ করলে আপনাকে ভিটামিন ডি ভালো পরিমাণে পাওয়া যাবে এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করবে।

 2. ক্লান্তির জন্য ভিটামিন সি

 ভিটামিন সি আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  ভিটামিন সি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।  শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শরীরকে বিভিন্ন ধরনের ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।  শরীরে ভিটামিন সি-এর অভাব হলে সারাক্ষণ ক্লান্তি, দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন।  এর পাশাপাশি ত্বক ও চুলও শুষ্ক, প্রাণহীন দেখাতে পারে।

 পেঁপে, মোসাম্বি, আমলা, লেবু, কিউই, আনারস, স্ট্রবেরি, কমলা এবং আমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে।  আপনি যদি ক্লান্ত বা দুর্বল বোধ করেন তবে আপনি এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।  এতে আপনি অনেক উপকার পাবেন, আপনি সুস্থ বোধ করবেন।

 3. ক্লান্তি এবং দুর্বলতার জন্য ভিটামিন B12

 ভিটামিন B12 আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  ভিটামিন B12 শরীরে রক্তকণিকা বা রক্তকণিকা এবং ডিএনএ তৈরির জন্য প্রয়োজন।  আপনি যদি সারাক্ষণ ক্লান্ত, দুর্বল বোধ করেন, তাহলে আপনার শরীরে ভিটামিন B12 এর ঘাটতি হতে পারে।  ভিটামিন বি 12 স্নায়ুতন্ত্রের জন্যও প্রয়োজনীয়।  ভিটামিন B12 এর ঘাটতি আপনাকে অস্বাস্থ্যকর বোধ করতে পারে, কারণ এর অভাবের কারণে, রক্তের কোষগুলি শরীরে গঠন করতে সক্ষম হয় না।

 ভিটামিন B12 সরবরাহ করতে, আপনি আপনার খাদ্য তালিকায় মাছ, ডিম, গোটা শস্য এবং মাংস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

 এছাড়া আয়রন, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, ম্যাগনেসিয়ামও শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  তাদের অভাবের কারণে, আপনি সব সময় ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারেন।  তাই সুস্থ থাকতে সব সময় ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।  অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন এবং সবসময় সুস্থ থাকুন।

 আপনার যদি সবসময় ক্লান্তি, দুর্বলতা থাকে তবে এই অবস্থায় আপনি কিছু ভিটামিনের জন্য পরীক্ষা করাতে পারেন।  এর পরে, আপনি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে পারেন।  ভিটামিন খুব কম হলে ডাক্তারের পরামর্শে সাপ্লিমেন্টও নেওয়া যেতে পারে।