রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব? মেনে চলুন বিশেষজ্ঞদের এই পরামর্শ

সুস্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। সারাদিনের ক্লান্তি ও মানসিক চাপ সামলাতে ঘুম প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন। আমাদের মস্তিষ্ক কেবল রাতেই বিশ্রাম নেয়। এমন পরিস্থিতিতে রাতে না ঘুমানোর কারণে অনেক রোগ হতে পারে। এর পাশাপাশি মানসিক চাপ ও বিরক্তির মতো সমস্যাও হতে পারে। অনেকেরই রাতে ঘুম হয় না। এমতাবস্থায় তারা ঘুমের ওষুধের আশ্রয় নেয়। এটি অনেক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। সম্প্রতি, আয়ুর্বেদ চিকিৎসক ঐশ্বরিয়া সন্তোষ ইনস্টাগ্রামে অনিদ্রার সমস্যা মোকাবেলায় প্রাকৃতিক এবং কার্যকর প্রতিকার দিয়েছেন।

বিশেষজ্ঞ জানিয়েছেন, রাতে ঘুম না হলে পদভ্যাঙ্গ করুন। এই আসনটি করার জন্য, পায়ের উভয় তলায় তেল দিতে হবে। এরপর কিছুক্ষণ ভালো করে ম্যাসাজ করুন। প্রায় 1 ঘন্টা এভাবে রেখে দিন তারপর জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। প্রতিদিন রাতে এই কাজটি করলে এর ইতিবাচক ফল দেখা দিতে শুরু করবে।

রাতে ঘুম না হলে এমন পরিস্থিতিতে প্রাণায়াম করলে খুব উপকার পাওয়া যায়। ঘুমের জন্য প্রাণায়াম প্রাকৃতিক ওষুধের চেয়ে কম নয়। বিশেষজ্ঞরা বলেন, ঘুমের জন্য অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম করলে শরীর শিথিল হয় এবং ভালো ঘুম হয়। এই প্রাণায়াম করার জন্য একজনকে একটি নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিতে হবে এবং অন্যটি দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। প্রতিদিন ঘুমানোর সময় ৫ মিনিট এই প্রাণায়াম করলে পর্যাপ্ত ঘুম আসবে।

ভালো ঘুমের জন্য মেডিকেটেড মিল্ক পান করতে পারেন। এর জন্য ১ গ্লাস দুধে ১/৪ চা চামচ জায়ফল গুঁড়া, এক চিমটি হলুদের গুঁড়া, এক চিমটি এলাচের গুঁড়া মেশাতে হবে। এরপর ৫ মিনিট দুধ ফুটিয়ে নিন। প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে এটি খেলে ঘুমের সমস্যা দূর হবে।

ডাঃ ঐশ্বরিয়া সন্তোষ বলেছেন, যারা ঘুমান না, তাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে। এই ধরনের লোকদের সূর্যাস্তের আগে গরম খাবার খাওয়া এবং সন্ধ্যায় চা বা কফি পান করা এড়িয়ে চলা উচিত।

আপনি যদি রাতে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। খাওয়ার পরে আপনার প্রায় 100 ধাপ হাঁটতে হবে। এছাড়াও, আপনার রাত 10 টার মধ্যে ঘুমানো উচিত। এ ছাড়া সকল ইলেকট্রনিক ডিভাইস যেমন ফোন, ল্যাপটপ, টিভি ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে ব্যবহার করা উচিত নয়।