জয়েন্টে ব্যথা বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বেশ সাধারণ বিষয়, তবে এখন কম বয়সেও এই সমস্যা দেখা দেয় এবং এখন যেমন শীত এসেছে, ব্যথা এবং যন্ত্রণায় অবস্থা আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তবে, এই পরিস্থিতি এড়ানো যেতে পারে, যদি তারা একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা অনুসরণ করেন। এর মধ্যে সঠিক খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং কিছু অন্যান্য ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত থাকা আবশ্যক। ব্যায়ামের মতো, যোগব্যায়াম করা জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য খুব উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। এটির অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, রক্ত সঞ্চালন উন্নত, আঘাত থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার।
প্রতিটি যোগব্যায়াম আমাদের জন্য ভালো, একথা সঠিক। তবে, নির্দিষ্ট কিছু পদ্ধতি বিশেষভাবে উপযুক্ত ব্যথা-মুক্ত শরীর পেতে। আসুন আজকের প্রতিবেদনএ এমন ৪ টি যোগ ব্যায়াম সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক-
১. বাউন্ড এ্যাঙ্গেল পোজ
এই ভঙ্গি আপনার হিপ জয়েন্টের জন্য অনুকূল হবে। একটি মাদুরে বসুন, আপনার পা হাঁটুর কাছে বাঁকান এবং বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ সঠিকভাবে সম্পাদন করতে আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে আনুন। আপনার পায়ের হিলগুলি যতটা সম্ভব আপনার শ্রোণীর কাছাকাছি রাখুন। এই পদ্ধতিতে একবারে এক থেকে পাঁচ মিনিট থাকা উচিৎ।
2. ব্রিজ পোজ
ব্রিজ পোজটি হাঁটু জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে এবং অস্টিওপরোসিসে আক্রান্তদের জন্য কার্যকর হতে পারে। প্রথমে মাদুরের ওপর সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকান এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। মাদুরে মাথা, ঘাড়, কাঁধ এবং বাহু চাপার সময় ধীরে ধীরে আপনার শরীর তুলুন।
3. ওয়ারিয়র পোজ
ওয়ারিয়র পোজটি করার জন্য আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়ান। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং কাঁধ উঁচু করে ওয়ারিয়র পোজ, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আরেকটি ওয়ারিয়র পোজ হাঁটুতে একটি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে মাটি থেকে একটি পা তুলে নেওয়া। এটি হাঁটু মজবুত করতে সাহায্য করে।
৪. ফরওয়ার্ড ফোল্ড
যাদের পেশী শক্ত আছে তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার ব্যায়াম। এটির জন্য অন্যান্য ব্যামের তুলনায় কম নমনীয়তা প্রয়োজন। এই ব্যামটি করতে, শরীর বাঁকান সামনের দিকে । কিছুক্ষণের জন্য আপনার মাথা নিচু রাখুন। সামনের ভাঁজ পায়ের নমনীয়তা উন্নত করার সাথে সাথে আপনার নিতম্ব এবং হাঁটুকে শক্তিশালী করবে।
No comments:
Post a Comment